اسباب الصداع الصباحي وطرق الوقاية منه

يعاني الكثيرون  من الصداع الصباحي النصفي، الذي يسبب عصبية ويقفل حائلًا أمام تنفيذ مهام العمل لذا نعرض لكم أسباب حدوث الصداع الصباحي وطرق الوقاية منه.

 

أسباب حدوث الصداع الصباحي

ارتفاع ضغط الدم: وهو الصداع الناتج بسبب قوة دفع الدم للرأس، مما يؤدي إلى ارتفاع في ضغط الدم.

التهابات الجيوب الأنفية: وهو التهاب التجاويف المجاورة للأنفالموجودة داخل عظام الجمجمة، والتي تؤدي إلى تجمع صديدي بداخلها واختلال ضغط الهواء بها، مما يؤدي إلى الشعور بآلام شديدة ومستمرة في الرأس.

التهابات الأذن الوسطى: مثل التهاب الغشاء المخاطي الذي يبطن الأذن الوسطى والذي غالباً ما يسبب لصاحبه  الشعور بالصداع.

التدخين: يعتبر التدخين من الأسباب الرئيسة المؤدية للصداع المتكررلأن النيكوتين يعمل على ارتفاع ضغط الدم، والذي يزيد من تدفق الدم إلى الرأس مما يسبب الصداع.

تقلبات الجو: التغير المفاجئ الحاصل في درجات الحرارة  فارتفاع درجات الحرارة أو انخفاضها جميعها تؤدي إلى الشعور بالصّداع لأنَّ عضلات الرأس تتقلص مسببةً الصداع.

طرق علاج الصداع الصباحي

1- تناول الماء لعلاج الصداع؛ لأنَه من الممكن أن يكون الجفاف سبباً للصداع، لذا حين تشعر بالصداع اجلس واشرب ببطء كوباً أو كوبين من الماء معتدل البرودة وليس البارد، لأنَ الماء البارد من الممكن أن  يزيد من حدة الصّداع. 

2- أخذ استراحات قصيرة لممارسة تمرين التمدد، خصوصًا عند العمل لفتراتٍ طويلةٍ أمام جهاز الكمبيوتر، فالجلوس والكتابة لفترة طويلة على جهازِ الحاسوب تسبب في تشنج عضلات المنطقة العلوية من الكتف، والظهر، والرقبة، وهو ما قد يتحول بعد ذلك لآلام الصّداع.

3- اتباع نظام نوم ثابت، كالنوم والاستيقاظ في نفس الساعة حتى في أيام الإجازات، حيث يؤدي النوم غير المنتظم  إلى حدوث نوبات صداع، أهمها الصداع النصفي مما يتسبب في إفراز مادة السيراتونين، وهي مادة موجودة في الكثير من أنسجة الجسم، سيما في الدم.

كيف يمكنك تجنب الصداع الصباحي

 

1- ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام: أكدت الدراسات أن الانتظام في ممارسة النشاط البدني يرتبط بخفض درجة وحدة الصداع النصفي كما يعتبر الكثيرون أن البدانة من بين مسببات الصداع النصفي.

2- الابتعاد عن الكافيين: إذا لاحظ الشخص أن توجد علاقة بين جرعة القهوة التي يتناولها وزيادة فرص الإصابة بالصداع الصباحي ، فلابد أن يتخلص من عادة الكافيين.

3-  تحديد مسببات الصداع الصباحي : وهي عديدة ومنها تغيرات الطقس، الإجهاد، الكافيين وسوء التغذية حتى يكون بمقدور الأشخاص التكيف مع نمط الحياة قدر الإمكان.

4-  الحصول على قدر كاف من النوم:  أن قلة ساعات النوم أو كثرة ساعات النوم يؤديان في الغالب إلى الإصابة بالصداع . لذلك ينصح بإتباع برنامج يساعد على النوم بشكل جيد، كأخذ حمام ساخن، التأمل، أو قراءة كتاب، ومن ثم تهيئة الأجواء قبل النوم.