المرأة العصرية والراقية

نصائح للقضاء على سمنة البطن والأرداف

تعد السمنة من أكثر أمراض العصر شيوعا، وخاصة عند النساء، حيث تتركز السمنة لديهم في عدة مناطق تفسد جمالهن، منها السمنة في منطقة البطن والأرداف، والتي لا يكفي اتباع نظام غذائي لتخسيس، لذا نقدم لكم مجموعة نصائح صحية تساعدك في التخلص من السمنة في منطقة البطن والارداف.

نصائح للتخلص من الدهون في منطقة البطن والارداف

تعد مشكلة تراكم الدهون في بعض أجزاء الجسم من المشاكل التي يمكنها أن تسبب أزمة نفسية لبعض الشخصيات خاصة من النساء اللواتي تهتم بمظهرها، خاصة إذا كانت تتبع نظاما صحيا ولا ترى له جدوى سوى امتناعها عن الطعام.

ولكن يرجع السبب في عدم نزول دهون منطقة البطن والارداف هو احتباس السوائل داخل الجسم، وينتج ذلك عادًة من جراء تناول الاكل السريع و الأكلات المشبعة بالدهون بشكل دائم إضافًة إلى هذا زيادة الوزن.

لذا إليكم بعض النصائح للتخلص من الدهون المتراكمة على منطقة البطن والارداف.

نصائح صحية للتخلص من الدهون المتراكمة في البطن والارداف

  1. احرص على تناول السلطة الخضراء بشكل مستمر، وخاصة قبل البدء في تناول الطعام.
  2. يجب عليك الحرص على مضغ الطعام ببطء وبشكل جيد، فهذه الخطوة تعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.
  3. استبدال المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض في غذائك بمنتجات أخرى مصنوعة من الحبوب الكاملة، مثل تناول الخبز الأسمر بدلا من الابيض.
  4. الامتناع عن تناول الأطعمة المقلية والمشبعة بالدهون والأطعمة السريعة والجاهزة، واستبدالها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة.
  5. تخلص من تناول السكريات و الأملاح في طعامك بكثرة، فهما يزيدان من تراكم الدهون واحتباس الماء داخل الجسم.
  6. لا تنسي تقسيم وجباتك اليومية على عدة وجبات صغيرة الحجم على مدار اليوم تتراوح ما بين 5 أو 6 وجبات يومية صغيرة بنظام اللقيمات، يفصل بين كل وجبة والأخرى ما لا يقل عن 3 ساعات.
  7. ينصح بتناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف الطبيعية بين الوجبات مثل الخس والخيار، وغيرهم.
  8. ممارسة الرياضة اليومية هى من العناصر الهامة للصحة بشكل عام، ولا يمكن التنازل عنها تماما، وأبسط هذه الرياضات التي ينصح بها، هي رياضة المشي السريع يوميا لمدة 45 دقيقة.
  9. عليك الاهتمام بعمل تمارين رياضية لمنطقة البطن والارداف بشكل دائم حتى تتخلص من الدهون المتراكمة واستبدالها بالعضل.
  10. الحرص على تناول ما لا يقل عن 4 لتر من الماء يوميا فيما فوق، حيث يعمل الماء على تنقية الجسم من السموم، ويساعد في تقليل الطعام، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.

 

اكلات صحية للحصول على وزن أقل لمنطقة البطن والارداف

يمكنك أيضا قراءة