المرأة العصرية والراقية

نصائح للتخلص من ثبات الوزن اثناء الرجيم

تعاني الكثير من السيدات التي تتبع بعض الأنظمة الغذائية من مشكلة كبيرة وهي ثبات الوزن أثناء الرجيم، وذلك لتعويد الجسم على اتباع نظام غذائي متكرر لفترة طويلة من الوقت، بالإضافة إلى مجموعة من الاسباب الاخرى، لذا في هذا المقال نطرح عليكم بعض النصائح التي تساعدكم في التخلص من هذه المشكلة.

نصائح للتخلص من ثبات الوزن أثناء الرجيم

ما هي ثبات الوزن أثناء الرجيم؟

تعد هذه المشكلة من المشكلات المتكررة لمن يتبعون نظام غذائي، وذلك لتعويد الجسم على نمط معين من الغذاء لفترة طويلة، فبعد أن كان هذا النظام مجدي في بداية الأمر، أصبح غير مفيد أو لا يأتي بنتائجه فنجد أن الوزن أصبح شبه ثابت، ويصبح النظام لا يساعد على إنقاص الوزن.

هذه المشكلة لها عدة أسباب يمكننا أن نرجع الأمر إليها:

  1. عدم الانتظام أو عدم الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل دوري أثناء اتباع الرجيم، مع قلة الحركة بشكل عام أثناء اليوم.
  2. تناول وجبة العشاء في وقت متأخر قبل النوم مباشرة، من العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن، حيث يفضل تناولها على الأقل قبل النوم بساعتين.
  3. افتقار النظام الغذائي المتبع إلى تنوع العناصر الغذائية بشكل عام، والاعتماد على نوع أو اثنين فقط من هذه العناصر خلال فترة الرجيم.
  4. عدم الالتزام بتناول وجبة الإفطار، وهي من الوجبات الرئيسية التي تساعد في زيادة الحرق للطعام خلال باقي اليوم، بالإضافة إلى الطاقة الكبيرة التي تعطيها الوجبة لاستكمال باقي اليوم بنشاط وهمة.
  5. تناول كميات كبيرة من الكافيين أو المواد المنبهة مثل القهوة أو الشاي والنسكافيه وغيرهم.
  6. وجود اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم، والإسهال، أو الإمساك، وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي والفم.

نصائح للتخلص من ثبات الوزن أثناء فترة الرجيم

  1. اختيار نظام غذائي متنوع من العناصر الغذائية المفيدة للجسم وذلك لتحفيز عملية حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل أفضل.
  2. ممارسة بعض التمارين الرياضية وأبسطها المشي لمدة نصف ساعة يوميا على الاقل.
  3. الالتزام بتناول وجبة الإفطار في الصباح وقبل بدء اليوم وعدم تأخيرها، مع تنوع الافطار من حيث عناصره الغذائية.
  4. منع وتجنب شرب المشروبات المنبهة مثل القهوة والنسكافيه وخلافه، وأقصاها كوب في اليوم ويفضل تجنبها أفضل.
  5. اللجوء للطبيب المختص لمتابعة الريجيم، والمشاكل الصحية التي قد تعيق نزول الوزن، ومتابعة علاجها بشكل سليم.
يمكنك أيضا قراءة