المرأة العصرية والراقية

رجيم صحي لفصل الشتاء

يشعر الجسم في فصل الشتاء أنه في حاجة إلى مزيد من كميات الطعام ليحصل على التدفئة اللازمة، وهو ما يؤدي إلى اكتساب الكثير من الوزن الزائد، ولكن من الأفضل استغلال حرق الجسم لسعرات حرارية أكثر للحصول على التدفئة واتباع رجيم صحي يساعد في إنقاص الوزن.

وإليكم رجيم صحي يمكن اتباعه في فصل الشتاء لخسارة الوزن بصورة فعالة.

رجيم صحي

نصائح تساعد في خسارة الوزن

  • تناول 6 وجبات يوميًا، 3 وجبات أساسية و3 وجبات خفيفة
  • الإكثار من تناول الفاكهة خاصًة الغنية بمضادات الأكسدة والخضروات بكل أنواعها والورقية بشكل خاص
  • تناول البروتينات الأسماك والدواجن منزوعة الجلد
  • إدراج المكسرات في النظام الغذائي الصحي
  • شرب المشروبات الساخنة
  • شرب الكثير من الماء للتخلص من الانتفاخ
  • تقليل تناول السكريات واستخدام بدائلها
  • تقليل تناول الأطعمة النشوية لا تتعدى 30 جرام في اليوم
  • ممارسة الرياضة البسيطة والخفيفة في المنزل أو المشي يوميًا لمدة نصف ساعة
  • ارتداء ملابس مناسبة وزيادة التدفئه

    رجيم صحي لفصل الشتاء

الإفطار 
بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس أو قطعة جبن 50 جرام.
نصف ثمرة جريب فروت، أو ثمرة خيار أو ثمرة طماطم.
قطعة توست بني.
كوب قهوة أو كوب شاي بدون سكر مضاف إليه ربع كوب من اللبن منزوع الدسم.

الغداء 
ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية، أو 125جرام من اللحم الكندوز أو البتلو المشوي أو المسلوق، أو 250 جراما سمك مشوي، أو 100جرام من الجبن القريش، أو بيضتان مسلوقتان.
طبق صغير من الخضار المسلوق .
طبق سلطة خضراء.
قطعة توست بني.

وجبة خفيفة
كوب شاي بدون سكر مضاف إليه ربع كوب من لبن، أو كوب عصير ليمون بدون سكر.

العشاء اليومي
كوب زبادي منزوع الدسم، أو قطعة جبن 50 جرام، أو قطعة لحم وزنها 125 جرام.
ثمرة خيار أو ثمرة طماطم.
قطعة توست بني.

وجبة خفيفة
تناول نوع واحد من الفاكهة كالتفاح أو الفراولة.

 

يمكنك أيضا قراءة