تمارين رياضية للحفاظ على صحة الظهر

يرى البعض أن القيام بعمل تمارين رياضية يجهد الجسم وعضلات الظهر، ولكن ذلك على خلاف الواقع تمامًا، فهناك مجموعة تمارين رياضية تعمل على تعزيز صحة الظهر وفي نفس الوقت توفر الراحة له، وإليكم هنا بعضًا منها.

تمارين رياضية للظهر

تمارين رياضية للظهر

  • التمرين الأول: الاستلقاء على البطن، ثم رفع الجسم بالارتكاز على القدمين واليدين في آن واحد، لتحريك كل العضلات وتعزيز صحتها.
  • الثاني: الاستلقاء على الظهر وثني الركب وجذبها باتجاه الصدر، وهو ما يعمل على إعادة فقرات الظهر إلى أماكنها الصحيحة.
  • الثالث: تمرين العقلة، وهو يعمل على تقوية عضلات اليدين والأكتاف والظهر والحفاظ على صحة العمود الفقري.
  • الرابع: تمرين الإطالة، وهو يعمل على إراحة العضلات المجهدة من خلال ممارسة تمارين الإطالة، بتحريك عضلات الكتف في حركات دائرية ونفض اليدين والساقين.
  • الخامس: وضع الظهر على الحائط، وخفض الجسم كأنك تجلسين على كرسي، وثني الركب معًا، ورفع اليدين على الحائط، أو مدها بالقرب منك.
  • وبشكل عام يمكن تعزيز صحة الظهر من خلال المواظبة على ممارسة الرياضة، مثل: الركض والسباحة وركوب الدراجات الهوائية.

نصائح للحفاظ على صحة الظهر

يمكنك الحفاظ على صحة الظهر وعلاج آلامه إن وجدت من خلال بعض النصائح البسيطة كما يلي:

  • التدليك وهو وسيلة جيدة لفك العضلات ومساعدتها على الراحة والاسترخاء.
  • كمادات المياه، فمن خلال المواظبة على كمادات المياه الباردة و الساخنة، تعمل على فك العضلات وإراحتها.
  • الجلوس على كرسي مريح في العمل يجعل الجسم يجلس بشكل مستقيم صحي حتى لا يحدث تلف للعضلات والمفاصل، ويستمر تدفق الدم بشكل سليم إلى الخلايا والجزء الخلفي من الظهر، والتوقف كل 25 دقيقة.
  • النوم من 6-8 ساعات في الوضعية الصحيحة على الظهر أو على أحد الجانبين مع استخدام وسادتين للحفاظ على وضعية الرأس والرقبة.
  • استخدام الكريمات والأدوية الباسطة للعضلات تحت إشراف الطبيب.

يمكنك أيضا قراءة More from author