كيفية علاج الام الرقبة والكتف

يعاني كثير من الأشخاص من الام في الرقبة بين الحين والأخر، وذلك نظرًا لأنها تتحرك باستمرار نظرًا لأنها هي التي تدعم الرأس، مما يجعل البعض يقوم بحركات سريعة وخاطئة لاإرادية فيها تسبب تقلصات مؤلمة، تستوجب علاج الام الرقبة في أسرع وقت للعودة لنشاط الحياة العادية.

وكما تعاني الرقبة من الام يعاني كذلك الكتف بسبب الم الرقبة وبسبب الحركات الخاطئة، وللتخلص من هذه الالام المزعجة إليكم طريقة علاج الام الرقبة والكتف.

طرق علاج الام الرقبة والكتف

أسباب آلام الرقبة والكتف

غالبًا ما ترجع آلام الرقبة والكتف المفاجأة إلى أحد الأسباب التالية:

  • بعض الحركات الخاطئة
  • الإجهاد البدني
  • العمل المكتبي أمام شاشات الكمبيوتر
  • مشاهدة التلفزيون بكثرة
  • التهاب الأوتار
  • خلع الكتف

طرق علاج الام الرقبة والكتف

يمكن علاج آلام الرقبة والكتف في المنزل بأحد الطرق التالية:

  • كمادات الثلج: والتي تعمل على تخدير الألم، وعلى تقليل التهاب العضلات، وذلك بوضعه في كيس بلاستيك وقطعة قماش، ثم وضعه على مكان الألم لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.
  • الكمادات الحارة: والتي تعمل على فك تقلصات العضلات المشدودة، وزيادة تدفق الدم، وتكون من خلال وضع منشفة مبللة بالماء الدافئ، أو زجاجة بها ماء دافئ على مكان الألم.
  • أخذ حمام دافئ قبل النوم.
  • الحصول على قدر كاف من الراحة، والنوم على وسادة منخفضة غير سميكة للحفاظ على وضعية الرقبة، في شكل مستقيم.
  • تدليك الرقبة بالزيوت الدافئة أو زيوت المساج.
  • عدم القيام بحركات مفاجئة خاطئة للرقبة والكتف.
  • ممارسة تمارين الإسترخاء البسيطة التي لا تسبب مزيد من الإجهاد ومنها: تمرين التنفس العميق.
  • عمل حركة الدوائر الصغيرة بالكتفين نحو الخلف ونحو الأمام، ثم عمل دوائر بالرأس.
  • وضع اليدين فوق الرأس، والتمدد على أحد الجانبين. 
  • عدم انحناء الرأس إلى الأسفل أثناء العمل المكتبي أو الالتفاتات بالرأس في أي اتجاه، ووضع الشاشة في مستوى النظر.
  • وفي حالة استمرار الألم لأكثر من أسبوع بدون تحسن، يجب اللجوء لطبيب متخصص لفحص الحالة وإعطاء العلاج المناسب.

 

يمكنك أيضا قراءة More from author