اسباب الام الظهر عند الرجال

تحدث الام الظهر خاصًة عند الرجال بسبب إجهاد الأربطة و العضلات المحيطة بمنطقة الظهر، والتي تحدث لأسباب مختلفة، وإليكم في موضوعنا هذا أسباب الام الظهر المختلفة التي تصيب الرجال.

الام الظهر

أسباب الام الظهر عند الرجال

  • رفع الأشياء الثقيلة الوزن مما يسبب شد الأربطة المحيطة بالظهر
  • تضرر الغضاريف الخاصة بالعمود الفقري التي تغطي الفقرات لتقليل الاحتكاك بين الفقرات 
  • وجود التهابات في المفاصل
  • بعض الحركات الخاطئة مثل الوقوف لفترات طويلة أو القيام من النوم بوضع رأسي أو الجلوس بطرق خائطة أو لفترات طويلة مما يؤدي إلى بعض الانحناء الاعوجاج بالعمود الفقري
  • تشنج العضلات
  • أسباب مرضية مثل التعرض لهشاشة العظام أو التهاب الكلى 

علاج الام الظهر عند الرجال

  • اتخاذ الوضعيات المناسبة عند الجلوس وعدم الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة
  • الحصول على قدر كاف من الراحة والنوم
  • ممارسة اليوغا مرة واحدة في الأسبوع
  • العلاج بالتناوب بين الحرارة والبرودة من خلال وضع علبة ثلج لمدة خمس دقائق، ثم رفعها لمدة خمس دقائق والتكرار لمدة تصل إلى نصف ساعة حيث تساعد هذه العملية في زيادة تدفق الدم إلى العضلات الملتهبة ويمكنك استخدام وسادة التدفئة أو منشفة ساخنة، والتي سوف تساعد على الاسترخاء

تمارين لعلاج الام الظهر

  • إذا شعرت بالألم أثناء العمل يمكنك القيام بالتمرين البسيط التالي من خلال الوقوف ثم التراجع مثل القرفصاء، ودفع قدميك نحو الكتفين ثم دفع مرة أخرى نحو الوركين وهذه الوضعية المناسبة لدعم العمود الفقري بشكل صحيح أثناء الجلوس.
  • كما يمكنك رفع الركبتين إلى صدرك ووضع يدك اليمنى على ركبتك اليمنى وسحبها باتجاهك، ودفع ركبتك اليسرى بعيدًا عنك بيدك اليسرى، ثم  اضغط لمدة خمس ثوان، ثم قم بالتبديل وكرر العملية ثلاث أو أربع مرات، ثم اضغط على الكرة الطبية أو كرة القدم بين الركبتين لمدة خمس ثوان وكرر دورة كاملة حتى تشعر بالتحسن.

يمكنك أيضا قراءة More from author