فوائد المغنيسيوم للجسم واهم الاكلات التي تحتوي عليه

 

فوائد المغنيسيوم عديدة ولا تحصى، وتعد فوائد المغنيسيوم من أكثر الفوائد التي يحتاجها الجسم، حيث يحتاج الشخص البالغ من 350 إلى 400 ملليجرام من عنصر المغنيسيوم، ويختلف احتياج الجسم لعنصر المغنسيوم على حسب الفئات العمرية، حيث يحتاج الطفل إلى مقدار أكثر لمرحلة النمو، ولأن الجسم لا ينتجه من تلقاء نفسه، يجب أن يتناول الإنسان الأطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم، كما يمكن تناول أقراص المغنيسيوم كمكمل غذائي لإمداد الجسم بالمغنيسيوم.

 

فوائد المغنيسيوم
فوائد المغنيسيوم

 

فوائد المغنيسيوم

  1. يلعب المَغنيسيوم دور هام في تكوين وبناء العظام والأسنان، ويحمي من هشاشة العظام.
  2. يعمل على تحفيز الأنزيمات التي تزود الجسم بالطاقة وتنتجها.
  3. يساهم الجسم لكي يمتص الكالسيوم والبوتاسيوم، والمعادن في الجسم، و هضم الكربوهيدرات.
  4. تحسين القدرة الجنسية لدى الرجال، ومعالجة ضعف الإنتصاب.
  5. يؤدي إلى استقرار ضغط الدم للمرأة الحامل، التي تحتاجه بقدر كافي، حتى يزيل الشعور بالإعياء والغثيان.
  6. يساعد فى تخليق البروتين، وتنظيم ضغط الدم، ويحتوي على أكثر من 300 للتفاعلات الكيميائية التي تحدث بالجسم، التي يسيطر عليها مستوى السكر فى الجسم.
  7. يعد ناقل جيد من أيونات الكالسيوم والبوتاسيوم، عبر أغشية الخلايا، كما يعمل على تقوية العضلات والأعصاب.
  8. تنظيم عملية حرق الدهون في الجسم، يحمي الجسم من التقدم في العمر، خاصًة للنساء.

 

أعراض نقص المَغنيسيوم

توجد بعض المؤشرات على نقص المغنيسيوم بالجسم، أبرزها:

  •      الشعور بالتعب والإرهاق.
  •      نقص التركيز.
  •      قلة النوم.
  •      برودة اليدين والقدمين.
  •      الضيق أو الاكتئاب.
  •      القلق والتوتر.
  •      عدم انتظام دقات القلب.
  •      ألم الرأس.

 

أهم الأطعمة الغنية بـ فوائد المغنيسيوم

  •      المكسرات مثل الكاجو فهو غني بالمغنسيوم، يليه السوداني والبندق واللوز.
  •      الفواكه الغنية بالمغنيسيوم أهمها الموز، حيث أن مائة جرام من الموز يمد الجسم بـ 27 ميليجرام من المغنيسيوم، وايضًا الأناناس والكيوي والفراولة.
  •      الخضروات الخضراء مثل البروكلي والسبانخ، وهم من أهم المصادر التي تحتوي على المغنيسيوم، وعدد من المعادن الهامة.
  •      الشوكولاتة والكاكاو من الأطعمة الممتعة التي تمد الجسم بالمغنيسيوم، خاصًة الأنواع الداكنة، والشوكولاتة المرة، والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الكاكاو، لأنها غنية بالمغنيسيوم.

يمكنك أيضا قراءة More from author