كيف تحصل على نوم هادئ من خلال طعامك

يسعى الكثير أن تكون ليلته هادئة دون أية مشاكل ، ولكن هذا يحتاج لتهيئة بيئة مناسبة للنوم ، وأن تتوقف عن استخدام هاتفك قبل ساعة على الأقل من نومك ، ووفقا لموقع bodybuildingعليك أن تضع في اعتبارك أن هناك أطعمة لن تجعلك تنعم بالراحة والهدوء فى ليلتك ، منها:

الحليب: على الرغم من أنه يعتبر مصدرا مهما للبروتين والكالسيوم ، لكن  كوبا من الحليب قبل النوم ، سيتسبب بمشاكل فى الهضم لاحتوائه على اللاكتوز .

الباستا: من أكثر المصادر الغنية بالكربوهيدرات ، حيث ستكون حصتك الاستهلاكية 400 سعر حراري فقط قبل النوم ، لتستقر تلك السعرات في منطقة الخصر .

الشوكولاتة: تحتوي على الكافيين بجانب السكر ، فإن كنت حساسا تجاه هذه المحفزات فلن تحصل على ليلة هادئة .

البيتزا: يعتبر تناولها قبل النوم ضارا جدا ، حيث تحتوي البيتزا على سعرات حرارية عالية ، وتحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات والدهون المشبعة والتي ستبقى في معدتك وتتسبب لك بالأرق .

الفلفل : لن يكون من الجيد تناوله قبل وقت النوم ، لأنه سيتسبب بحرقة المعدة وهو ما سيؤرق نومك.

عصير الفاكهة : العديد من عصائر الفاكهة مثل عصير البرتقال وعصير التوت البرى والجريب فروت ، تحتوي على أحماض ستؤدي للإصابة بحرقة المعدة ، كما أنها تحتوي على نسب عالية من السكر ، فلن تساعد على نوم مريح .

بجانب الأطعمة السابق ذكرها ، تجنب أيضا تناول الكرفس ، والطعام الصيني ، والإفراط في اللحوم قبل النوم .