إرشادات لغذاء لصحي لجسم سليم

الغذاء الصحي أمر مفيد للجميع، ولكن الكثير لا يعلم كيفية اختياره، وبسبب عدم وجود المعلومة قد تخطئين كثيرا في اعداد الوجبات والتي لا تعلمين أنها قد تضرك اكثر مما تفيدك.

وإليك اهم ارشادات الغذاء الصحي للجسم

فالغذاء الصحي لا يقتصر علي الحمية فقط، ولكن إتباعه بشكل دائم يقيكي واسرتك من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك فإن النظام الغذائي المثالي والمتكامل يجب أن يتضمن بعض الإرشادات وهي :

التنويع في الطعام :

فقائمة الغذاء الصحي لا تكتمل إلا بتناول مختلف الأنواع من الغذاء والتغيير في الكميات وأنواعها ، وليست الاقتصار علي نوع واحد من الطعام ولو كان حمية تتبعنيها سيدتي فهذا خطر ان لم يكن مُراجع من طبيبك.

تناول المواد الغذائية الغنية بالسكريات والخالية من الدهون

إذا  أردت قائمة بالغذاء الصحي فلا يجب ان تكون محتوية علي نسب كبيرة من الدهون. وأن تحتوي علي قدر معقول من السكريات. ولا ننسي ابدا النشويات مثل الأرز والخبز والبطاطس، لأنها تعطي للجسم الطاقة الغذائية اللازمة والفيتامينات والمواد الغذائية المهمة.

تناول الخضروات والفواكه وبشكل يومي

 ينصح خبراء التغذية  بإرشادات تناول الفواكه والخضروات بشكل يومي خاصة وهي طازجة. فلتعودي جسمك علي تناول وجبات مختلفة يوميا من الفواكه حتي ولو في صورة عصائر طبيعية.

الإكثار من شرب الماء :

دائما ما ينصح خبراء التغذية بعدم الإهمال في تناول المياه أيا كانت صورها ، فكلما زادت المياه في جسمك ، كلما أصبحتي بصحة أفضل، فيجب أن تتناولي  من 6 – 8 أكواب مياه لتعويض نقص المياه وخاصة في ظل ارتفاع درجات الحرارة فترة الصيف .

 اختيار الوقت المناسب لتناول الطعام

عليكي أن تحددي أوقات تناول الطعام، ولا تجعلي نفسك تشعر بالجوع. فعند الشعور بالجوع تزداد كمية الطعام التي نتناولها. كما يمكنك تناول اكثر من وجبة خفيفة خلال اليوم.

 الرياضة

 الرياضة مهمة جدا لعملية الهضم وتنشيط الدم في الجسم. وينصح بممارسة 30 إلى 60 دقيقة من الرياضة يوميا. وإذا كنتي تعانين من الأوجاع عند ممارسة الرياضة ، فلتمارسي رياضة المشي فهي أقل آلما وأكثر فائدة وتساعد بكثرة في إنقاص وزنك.