10 نصائح لتثبيت الوزن بعد انتهاء الرجيم

10 نصائح لتثبيت الوزن بعد انتهاء الرجيم

يسعى الكثيرون وخاصة من النساء إلى الحصول على وزن مثالي وشكل جميل، وفي مقابل ذلك يقومون ببذل مجهود كبير من اتباع أنظمة غذائية ونصائح طبية و ممارسة الرياضة بشكل دائم، حتى يحصلون على النتيجة المرجوة.

ولكن بعد التوقف عن الرجيم تكون هناك قابلية لدى البعض لزيادة الوزن مرة أخرى وأحيانا أكثر من الوزن المفقود، لذا نقدم لكم مجموعة نصائح تساعدكم في الحفاظ على ما وصلتم له من وزن مثالي، و تثبيت وزنك الحالي.

طرق تثبيت الوزن

نصائح عامة لتثبيت الوزن بعد التوقف عن الرجيم

تثبيت الوزن هو من المراحل الهامة التي تأتي بعد عملية الرجيم حتى نستطيع الحصول على وزن مثالي وجسم رشيق وصحة جيدة، وتستغرق مرحلة تثبيت الوزن فترة من 6 شهور إلى سنة، لذا نعرض عليكم بعض النصائح العامة التي يمكنكم الالتزام بها وتحويلها إلى عادات صحية مستمرة معاكم لمدى الحياة.

  1. الامتناع عن تناول السكر الأبيض والاكتفاء بالسكر الطبيعي في الفاكهة ويمكن استخدام سكر الدايت ولكن ينصح بعدم الإكثار منه ايضًا.
  2. الامتناع عن المشروبات الغازية و العصائر الغير طبيعية أو العصائر المحلاة والاكتفاء عنها بالعصائر الطبيعية بدون سكر أو أكل الفاكهة بحالتها الطبيعية.
  3. تقسيم الوجبات اليومية لديك إلى وجبات صغير مقسمة على اليوم بأكمله مع عمل فرق زمني 3 ساعات بين الوجبة والأخرى.
  4. الاكثار مناكل الخضروات المشوية أو المسلوقة أو النصف تسوية، والابتعاد عن المقليات والدهون، مع الحرص على تناول السلطة الخضراء بشكل يومي.
  5. الابتعاد عن الاملاح والأكلات المبهرة مع شرب كميات كبيرة من الماء.
  6. الامتناع عن تناول الوجبات السريعة والجاهزة والمحفوظة.
  7. الحرص على تناول الحبوب الكاملة لأنها غنية بالألياف الغذائية.
  8. تناول وجبة الفطور شئ اساسي للحفاظ على الوزن.
  9. الاستمرار في ممارسة الرياضة ولو لمدة ½ ساعة يوميا.
  10. احرصي على شرب كوب من الماء قبل كل وجبة وعند شعورك بالجوع.

استبدل العادات السيئة بأخرى صحي ة

كلمات مفتاحية :

انقاص الوزن دايت التثبيت رجيم التثبيت نصائح صحية نصائح صحية لتثبيت الوزن

مشاركة :

تعليقات (0)

  • لم يتم إضافة تعليقات لهذا المقال.
ذات صلة

ذات صلة