اليوم الاول من نظام رجيم الشوفان
تتنوع الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، و كل يوم تنتشر العديد من الأنظمة الغذائية الجديدة التي تقوم على التجربة الشخصية لبعض الأفراد، وأخرى تكون بناء على إرشادات بعض الأطباء، هل جربت رجيم الشوفان؟ هل تعرفين المميزات والعيوب التي يطرحها هذا النظام ؟.
قبل أن تقرر اتباع هذا النظام الغذائي نطرح عليك بعض من فوائد وعيوب رجيم الشوفان في السطور التالية.
رجيم الشوفان ما له وما عليه
الشوفان هو نوع من الحبوب الكاملة التي تحتوي على العديد من الألياف الغذائية القابلة للذوبان، ويساعد الشوفان في زيادة الاحساس بالشبع، كما أنه يحتوي على العديد من مضادات الاكسدة الطبيعية، بالإضافة إلى انخفاض كمية السعرات الحرارية التي به، لذا يستخدم الشوفان كعنصر أساسي في العديد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن.
فوائد رجيم الشوفان
- يساعد الشوفان في إنقاص الوزن والحصول على وزن صحي.
- يعمل على تقليل الكوليسترول الضار.
- يقي الجسم ويحميه من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات.
- يحمي القلب والشرايين من الإصابة ببعض الأمراض.
- يخلص الجسم من الدهون المشبعة.
- ينظم مستوى السكر في الدم.
مراحل رجيم الشوفان
يمر رجيم الشوفان بثلاث مراحل أساسية يتم خلالها الالتزام بعدة أمور منها الالتزام بتناول الشوفان ولكن مع اختلاف الكميات التي تختلف من مرحلة لأخرى، فيما يلي نعرض مراحل الرجيم وأمثلة للأيام داخله.
المرحلة الأولى
في هذه المرحلة يستلزم على كل من يتبع هذا الرجيم تناول الشوفان فقط في جميع الوجبات، ويمكن خلط الشوفان مع اللبن منزوع الدسم حسب رغبتك الخاصة.
كما يستلزم عليك استخدام الشوفان الكامل، وتجنب الأنواع الأخرى من الشوفان مثل الجرانولا أو الشوفان الفوري وذلك في الاسبوع الاول من الرجيم.
بالإضافة إلى أنه في هذه المرحلة يجب ألا يقل معدل السعرات الحرارية للفرد عن 1000 إلى 1200 سعر حراري لليوم الواحد.
قائمة وجبات اليوم الأول في رجيم الشوفان
الفطور
½ كوب من الشوفان مع ½ كوب من اللبن منزوع الدسم بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة من الزبيب، ومعهم 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة، ويمكن تناول شاي أو قهوة بدون سكر.
الوجبة الخفيفة للصباح
½ كوب من التوت الازرق.
الغداء
120 جرام من صدور الدجاج المشوية بدون جلد، مع طبق كبير من السلطة الخضراء، و1/2 كوب من الشوفان.
وجبة خفيفة بعد الظهر
½ كوب من الخضروات الطازجة الغير مطهية.
العشاء
½ كوب من الشوفان مع ½ كوب من الزبادي منزوع الدسم و1 ثمرة من الموز.
وجبة مسائية خفيفة
جيلي خالي من السكر.