اليوم الثالث من نظام رجيم الشوفان
إنقاص الوزن هي عملية مستمرة لا تتعدى كونها مجرد إنقاص الوزن حتى تصل إلى نمط حياة صحي للحصول على وزن مثالي وصحة جيدة، و رجيم الشوفان يساعدك في تحقيق هذه الأهداف إذا تم اتباعها بشكل صحيح وتم إدخال العديد من العناصر الغذائية الأخرى به، فيما يلي نعرض عليكم مجموعة من هذه العناصر.
الأغذية التي يمكن تناولها مع الشوفان عند اتباع رجيم الشوفان
منتجات الألبان الخالية الدسم.
الفاكهة مثل : الموز، التفاح، البرتقال، التوت، العنب، الجزر، وغيرهم.
الخضروات مثل: الخس، الكرفس، السبانخ، الفلفل الالوان، وغيرهم.
اللحوم مثل: اللحوم البيضاء من الدجاج والسمك.
المشروبات مثل: القهوة، الشاي، والعصائر الطبيعية، وجميعهم لابد وأن يكونوا بدون إضافة سكريات.
المرحلة الثالثة من مراحل رجيم الشوفان
تأتي هذه المرحلة بعد مرور 30 يوم من اتباع رجيم الشوفان، وفي هذه المرحلة هناك عدة أمور يمكن البدء فيها لمن يتبعون رجيم الشوفان بإنتظام وهي كالاتي:
- يمكن البدء في أكل الوجبات الطبيعية مع وجبات الشوفان، بحيث يتم الخلط بينهم مع الالتزام بتناول الشوفان بشكل يومي.
- عند العودة إلى الوجبات الطبيعية يستلزم البعد عن استهلاك الدهون في هذه المرحلة.
قائمة وجبات اليوم الثاني في رجيم الشوفان
الفطور
½ كوب من الشوفان مع ½ كوب من اللبن الحليب خالي الدسم، وملعقة صغيرة من الزبيب، بالإضافة إلى 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة، وكوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر.
الوجبة الخفيفة للصباح
يمكن تناول 2 ثمرة صغيرة من ثمار فاكهة الكيوي.
الغداء
تناول 120 جرام من لحم الديك الرومي “خالي من الدهون” مع شريحة من خبز دقيق القمح الكامل، بالإضافة إلى كوب من أصابع الكوسا المخبوزة بالفرن.
وجبة خفيفة لفترة بعد الظهر
تناول ثمرة متوسطة من ثمار التفاح.
العشاء
½ كوب من الشوفان و1/2 كوب من اللبن الحليب خالي الدسم، بالإضافة إلى ¼ كوب من الجوز، ومعهم ملعقة صغيرة من القرفة.
وجبة خفيفة مسائية
تناول كوب من الجيلي ولكن بدون إضافة أى سكريات.