اليوم الرابع من نظام رجيم الشوفان
رجيم الشوفان مثله مثل أي نظام غذائي قد يصيبك الملل من كثرة تكرار الوجبات بنفس مكوناتها، الأمر الذي قد يجعلك تكل وتتوقف عن نظامك الغذائي ولا تنتظم به بالشكل المطلوب، لذا اليوم نقدم لكم مجموعة من الطرق المختلفة لتقديم الشوفان في محاولة لتغير الشكل المعتاد له، وعدم الملل من الالتزام بهذا النظام، وهو ما سنتحدث عنه في السطور القادمة.
وصفات تحضير الشوفان داخل رجيم الشوفان
تتنوع وصفات الطبخ التي يمكن استخدام الشوفان بها، فيمكن تحضيره في الوجبات المطبوخة أو المالحة وكذلك يمكن تحضيرة مع الحلويات، بالإضافة إلى بعض الطرق المختلفة لشرب الشوفان، فيمكننا إستخدامه مع الفواكة والخضروات، وبطرق متعددة نعرض لكم بعض منها فيما يلي:
وصفات الشوفان مع الفواكه
استخدمي كلا من المكونات التالية:
- رقائق الشوفان.
- فواكه طازجة.
- كوب من الحليب الخالي الدسم.
- عصير فواكه طبيعية.
- فواكه مجففة.
طريقة التحضير
نضيف الحليب والعسل إلى رقائق الشوفان،ونضيف إليها بعض الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، ويمكن إضافة عصير التفاح بديلا عن اللبن، ونزين هذا الطبق بالفواكه المجففة، نتركه عدة دقائق ثم يقدم، ويفضل أن يقدم باردا.
ويمكن أن يتم خلط هذه المكونات مع بعضها عن طريق الخلاط الكهربائي وتقديمه كمشروب بارد في فصل الصيف، كما يمكن خلط الشوفان مع الحليب والموز والجوافة وغيرهم من الفاكهة المنخفضة السعرات الحرارية.
وصفات الشوفان مع الخضروات
استخدمي كلا من المكونات التالية:
- جزر.
- بصل.
- حليب خالي الدسم.
- ثوم مفروم.
- زيت زيتون.
- زعتر، كزبرة خضراء.
طريقة التحضير:
نغسل الخضروات جيدا، ثم نقوم بفرم كلا من الجزر والبصل، و نشوح البصل والثوم في زيت الزيتون، ونضيف إليهم الجزر والشوفان، حتى يتحمر قليلا مع البصل والثوم، ونضيف إليه الماء حتى تنضج الخضروات جيدا، وفي النهاية نضيف الحليب لمدة 5 دقائق، ونقوم تبيلهم بالملح والفلفل والزعتر، والتزيين يكون بإستخدام الكزبرة المفرومة.
قائمة وجبات اليوم الرابع في رجيم الشوفان
الفطور
½ كوب من الشوفان مع ½ كوب من اللبن منزوع الدسم بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة من الزبيب، ومعهم 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة، ويمكن تناول شاي أو قهوة بدون سكر.
الوجبة الخفيفة للصباح
يمكن تناول حفنة من اللوز.
الغداء
تناول 120 جرام من اللحم المشوي بدون دهون، مع 3 أكواب من السلطة الخضراء، بالإضافة إلى 2 ملعقة كبيرة من تتبيلة السلطة الخفيفة.
وجبة خفيفة بعد الظهر
يسمح بتناول ثمرة واحدة من الموز.
العشاء
عبارة عن ½ كوب من الشوفان مع 1/2 كوب من الحليب خالي الدسم، بالإضافة إلى ½ كوب من التوت المجفف، وملعقة صغيرة من القرفة.
وجبة مسائية خفيفة
يمكن تناول 1 ثمرة من البرتقال.