رجيم النقاط للقضاء على السمنة في اسرع وقت
رجيم النقاط هو رجيم فرنسي يعتمد على تناول جميع الأطعمة الغذائية دون حرمان، ولكن عن طريق حساب عدد السعرات الحرارية لهذه الأطعمة وتحويلها إلى عدد معين من النقاط.
ويساعد هذا النظام في إنقاص الوزن بشكل فعال دون حرمان مع تنوع الأطعمة والوجبات التي يتم تناولها داخل هذا النظام، لذا نعرض عليكم فيما يلي ريجيم النقاط وما يتعلق به من أمور لأسئلة قد تدور في رأسك.
طريقة حساب رجيم النقاط التي يحتاجها الجسم
كما ذكرنا أن هذا النظام يقوم على حساب عدد السعرات الحرارية للاطعمة وتحويلها إلى نقاط، نعرض عليكم طريقة حساب النقاط المسموح بها لكل شخص،والتي يتراوح عددها ما بين 18 إلى 22 نقطة، حيث يتم تحديدها بناء على عدة عوامل منها الاتي:
الجنس: حيث تختلف النقاط المحددة للمرأة عن الرجل فهي لها 7 نقاط فقط، بينما الرجل يأخذ 15 نقطة.
الطول: الأشخاص الذين لا يتعدى طولها 160 سم يحصلوا على نقطة واحدة، أما من يبلغ طوله 161 فيما فوق يحصلون على نقطتين.
العمر: القاعدة تقول أنه كلما زاد العمر كلما قلت النقاط، ويتم تقسيمها كالآتي :
- من 12 إلى 20 عام: يحصلون على 5 نقاط.
- اما من 21 إلى 35 عام : يحصلون على 4 نقاط فقط.
- من 36 إلى 50 عام: يحصلون على 3 نقاط فقط.
- وأما من عمر 51 إلى 65 عاما: يحصلون على 2 نقطة فقط.
الوزن: وهنا يتم حساب النقاط عن طريق الخانة الاخيرة من رقم الوزن الخاص بالشخص، فمثلا من يبلغ وزنه ست وثمانون كيلو جرام يأخذ ثمان نقاط فقط، وهكذا.
مثال على حساب رجيم النقاط
رجل عمره ثلاثين عاما، طوله 161 سم، ووزنه 58 كيلوجرام يتم حساب النقاط له بالشكل التالي:
رجل = 15 نقطة.
العمر = 4 نقاط.
الطول 161 سم = 2 نقطة.
الوزن 58 كيلو جرام = 1 نقطة.
مجموع النقاط التي يحتاجها هذا الشخص في اليوم يبلغ = 26 نقطة فقط.
طريقة حساب النقاط للوجبات الغذائية داخل رجيم النقاط
تقوم طريقة الحساب على معادلة رياضية يتم استخدامها لحساب سعرات الوجبات الغذائية التي يمكن للشخص تناولها خلال اليوم، وتقوم المعادلة بشكل اساسي على حساب السعرات الحرارية والدهون داخل الوجبة.
اما البروتينات لا يتم احتسابها لأنها ضرورية للمحافظة على صحة العضلات الخاصة بالجسم ولها دور هام في تحفيز عملية الحرق،وتكون الدهون داخله، وكذلك الأمر للألياف الغذائية وهذا لما تتمتع به من فوائد صحية عديدة.
المعادلة لحساب عدد نقاط الوجبة الغذائية هي:
عدد غرامات الدهون/12 + عدد السعرات الحرارية /50 = الناتج _ عدد غرامات الدهون /5.
إيجابيات رجيم النقاط
- يساعد هذا الرجيم على المحافظة على الوزن من خلال:
- التقيد بعدد معين من النقاط خلال اليوم.
- امكانية توفير بعض النقاط لأيام أخرى عن طريق تناول وجبات أقل أو ممارسة الرياضة.
- يساعد في انقاص الوزن دون الاحساس بالتعب والارهاق والحرمان.
- هو ريجيم متنوع في عناصره الغذائية وهذا أمر صحي للغاية.
- يمكن اتباعه كنظام دائم وليس مؤقت فهو لا يشكل أى خطر على الصحة العامة للجسم.
أمثلة لبعض الوجبات التي يمكن تناولها داخل رجيم النقاط
وجبات الفطور وما يعادلها من نقاط :
- 1 كوب من الحليب منخفض الدسم = 1 نقطة.
- قطعة من الجبن منخفضة الدسم = 1 نقطة.
- كوب من العصير الطبيعي بدون سكر = 1 نقطة.
- 2 قطعة توست أسمر = 2 نقطة.
- 1 بيضة مسلوقة = 2 نقطة.
- موزة = 1 نقطة.
- 1 كرواسون = 4 نقاط.
وجبة الغداء ونقاطها :
- خس+خيار+علبة تونة بدون زيت = 4 نقط.
- دجاج مشوي بدون جلد أو دهون = 2 نقطة.
- قليل من الأرز أو المعكرونة + الخضار المطبوخ = 2 نقطة.
- خس+ طماطم+ علبة تونة بدون زيت = 3.5 نقطة.
- علبة التونة مع الزيت = 4 نقاط.
- سمكة متوسطة الحجم = 2 نقطة.
- قطعة من البيتزا = 4 نقط.
- قطعة من اللازانيا باللحم المفروم = 6 نقط.
اما عن وجبات العشاء:
يمكنكم الاختيار من بين وجبات الغداء.
المشروبات اليومية:
- كوب من عصير التفاح الطازج = 1 نقطة.
- 1 كوب من عصير الليمون والكوكتيل = 1.5 نقطة.
- كوب من عصير الجزر = 1 نقطة.
- قطعة صغيرة من البسبوسة = 5 نقط.
- 1 قطعة تشيز كيك = 8 نقط.