اليوم الاول من نظام رجيم السعرات الحرارية

لا تتوانى كثير من السيدات في البحث عن انظمة تخسيس مناسبة لمساعدتهم في إنقاص الوزن، وقد تجد فاعلية للبعض والبعض الاخر لا، لذا اليوم نقدم لكم احد الانظمة الفعالة في إنقاص الوزن وهو رجيم السعرات الحرارية.

حيث يقوم هذا النظام على حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم والعمل على تقليل حسب ما تريد من انقاص الوزن  دون حرمان وتنوع في العناصر الغذائية التي يتم تناولها.

في السطور التالية نوضح لكم أكثر بالتفصيل عن ما هو رجيم السعرات وكيف يتم تنفيذه مع أمثلة لبعض الأيام داخل هذا الرجيم.

رجيم السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي أحد المقاييس المستخدمة في حساب مستوى الطاقة في الجسم، وهي تعني كمية الحرارة التي يلزم استخدامها لتسخين جرام من الماء في درجة مئوية واحدة، ويتم استخدامها في وصف معدلات الطاقة اللازمة للجسم وكذلك وصف الطاقة المتوفرة في الطعام.

وذلك لتوفير احتياجات الإنسان اليومية من الطاقة حتى يستطيع الحركة والتنفس واستمرار جميع العمليات الحيوية اليومية المطلوبة للحياة.

وحدات قياس السعرات الحرارية:

السعره وتستخدم لقياس الكميات الصغيرة.

الكيلو سعره وهي وحدة قياس تستخدم لقياس الكميات الكبيرة.

معدل السعرات الحرارية اليومية للانسان

حدد العلماء معادلة بسيطة لحساب السعرات اليومية المطلوبة لكل شخص وهي : حاصل ضرب عامل السعرات في معدل وزن الجسم.

ولكن يختلف هذا المعدل باختلاف عدة عوامل وهي: العمر، الجنس، الطول، كتلة العظام، ولكن متوسط ما يحتاجه أغلب الأشخاص من السعرات بشكل يومي من 30 إلى 35 كيلو سعره وهذا الرقم يختلف باختلاف الأشخاص وفقا لهذه العوامل التى تم ذكرها سابقا.

 

رجيم السعرات الحرارية لانقاص الوزن بشكل سريع

رجيم السعرات من الأنظمة الغذائية الأسبوعية والتي يجب مراعاة بعض الأمور عند اتباع مثل هذه الأنظمة وهي أن النقصان السريع للوزن بعد الانتهاء من الرجيم يؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى وبنفس السرعة.

لذا ينصح باتباع أنظمة غذائية صحية تتناسب والحالة الصحية للشخص وكذلك توفر له نزول الجسم بشكل آمن، لذا فيما يلي نعرض عليكم مثال توضيحي لرجيم السعرات بحيث يمكنكم اتباع بشكل آمن.

وكما ذكرنا سابقا هذا النظام يتيح لكم التنوع والتحكم في حجم الوزن الذي تريدين خسارته وذلك عن طريق تحديد سعرات حرارية أقل من احتياجاتك اليومية من السعرات، ولكن عليك الانتباه كما ذكرنا لأهمية السعرات الحرارية التي لا يجب خفض معدلها بشكل كبير ومفاجئ.

اليوم الاول من رجيم السعرات

وجبة الإفطار

1 قطعة من الكيك مع 120 ملليجرام من الحليب الطازج الخالي من الدسم.

بعد 3 ساعات يتم تناول وجبة خفيفة وهي عبارة عن ثمرة من الفاكهة الطازجة.

وجبة الغداء

1 شريحة من اللحم المشوي مع صحن معكرونة صغير مسلوق بكمية قليلة من الزيت ونضيف إليهم طبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء

1 بيضة مسلوقة مع 4 حبات من الزيتون ومعه ¼ رغيف من الخبز الأسمر.