اليوم الثاني من نظام رجيم السعرات الحرارية

رجيم السعرات الحرارية أحد الأنظمة الغذائية التي يتم تداولها مؤخرا بين العديد من السيدات حيث يوفر لها هذا النظام لإنقاص الوزن بشكل سريع ولا يكلفها العديد من الأعباء والحرمان من الطعام، فهي المتحكم في نوعية الاكل حسب ما تفضل ولكن ذلك داخل إطار السعرات الحرارية التي تحتاجها لليوم.

وبالتأكيد كلما كانت اختيارات الطعام صحية كل ما كان نزول الوزن عملية آمنة لا تتسبب في الإضرار بأي الأجهزة الحيوية بالجسم، اليوم نعرض لكم جدول السعرات الحرارية المفقودة ونستعرض اليوم الثاني من رجيم السعرات.

جدول السعرات الحرارية المفقودة

تختلف السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة  حسب عدة عوامل منها:

•  الحالة الصحية للمرأة إذا كانت حامل أو مرضعة أو امرأة عادية، وتحتاج المرأة الحامل من 1700 إلى 2200 سعر حراري لليوم إذا كان نشاطها الحركي خفيف، أما المرأة العادية وتحتاج من 1500 إلى 1800 سعر حراري اليوم.
• النشاط الحركي التي تقوم به فيختلف حسب إذا ما كانت ربة منزل اوسيدة عاملة، تحتاج ربة المنزل إلى 2000 سعر حراري لليوم إذا كان نشاطها الحركي متوسط، أما المرأة العاملة التي تبذل نشاط حركي أكبر تحتاج من 2200 إلى 3000 سعر حراري إذا كان نشاطها الحركي ثقيل.

السعرات الحرارية المفقودة:

وهي تعني أن يتم خسارة الوزن عن طريق حرق المخزون من الدهون المتراكمة من الجسم وتتم هذه العملية من خلال استخدام كميات أقل من الأطعمة خلال اليوم بحيث تغطي جزء من احتياج الجسم للسعرات الحرارية فيضطر الجسم لحرق المخزون لديه.

مثال على ذلك سيدة تحتاج إلى 2000 سعر حراري لليوم فتأخذ طعام يوفر لها من 1000 إلى 1500 سعر حراري، فيقوم الجسم بحرق الفرق من المخزون لديه وبالتالي يتم خسارة للوزن.

وجبات اليوم الثاني من رجيم السعرات الحرارية

نذكركم أن النزول السريع في الوزن هو شئ غير آمن قد يتسبب في حدوث إعياء للجسم وشعور مستمر بالتعب، مع عودة الوزن مرة أخرى بنفس السرعة عند التوقف عن الرجيم، لذا يجب التنويع في العناصر الغذائية الداخلة للجسم.

الإفطار:

عبارة عن كوب من عصير البرتقال الطازج بدون سكر مع كوب من اللبن الزبادي.

بعدها بثلاث ساعات يتم تناول وجبة خفيفة مثل كأس من الجلي.

الغداء:

شريحة من اللحم المشوي وطبق كبير من السلطة الخضراء مع ربع رغيف من الخبز الأسمر أو خبز السن.

بعدها بثلاث ساعات يتم تناول حبة من الفاكهة الطازجة.

العشاء:

يتم تناول قطعة واحدة من الجبن المثلثات بالإضافة إلى ربع رغيف من الخبز الأسمر.

قبل النوم يمكن تناول كوب من الزبادي.