المرأة العصرية والراقية

اليوم الرابع من نظام رجيم السعرات الحرارية

رجيم السعرات الحرارية من أنظمة التخسيس الفعالة و الصحية إذا تم استخدامه بطريقة سليمة تعتمد على تنوع العناصر الغذائية الداخلة للجسم في نطاق السعرات الحرارية المسموح بها لليوم الواحد.

لذا يتطلب ذلك الأمر معرفة السعرات الحرارية الخاصة بالأطعمة اليومية التي يتم تناولها، وهذا ما سنتناول اليوم حيث نعرض عليكم السعرات الحرارية الخاصة بالعناصر الغذائية.

السعرات الحرارية للأطعمة اليومية

رجيم السعرات الحرارية يعتمد بشكل اساسي على حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وتقليلها بحجم معين لخسارة الوزن خلال فترة محددة، ويتم احتساب السعرات الحرارية الداخلة للجسم عن طريق حساب السعرات الحرارية التي توفرها العناصر الغذائية التي يتم تناولها.

حيث أن معرفة السعرات الحرارية للأطعمة يساعد في تحديد اختيارات أوسع ومتنوعة أكثر داخل الريجيم بحيث لا يشعر من يقوم بالرجيم بالحرمان من أى نوع من الطعام، لذا معرفة السعرات الحرارية للأطعمة هي ضرورة صحية للجميع سواء من يتبعون حمية غذائية أو غيرهم.

بشكل عام سنقوم بتقسيم العناصر الغذائية إلى 3 عناصر رئيسية يمكنك من خلالها إدراج الأطعمة المختلفة التي تدخل ضمن هذه العناصر وتناولها بالشكل المناسب لك داخل الرجيم المتبع وهي كالاتي:

 

العناصر الغذائية الاساسية

 الكربوهيدرات

يمكن القول بأن 100 جرام من الكربوهيدرات يمد الجسم بحوالي 400 سعرة حرارية، ومن أمثلة الطعام التي تحتوي على الكربوهيدرات هي: الأرز، المعكرونة، الحبوب الغذائية، البطاطس، الجزر، الدقيق بشكل عام والمأكولات المصنوعة منه تحتوي على الكربوهيدرات.

لذا يراعي تنوع العناصر منها ولا يتم الاستمرار على نوع واحد فقط منها، كما يفضل تناول الحبوب الكاملة، والتقليل بشكل عام من الأطعمة المصنوعة من الدقيق الابيض، لان كثرتها تسبب عدة أضرار صحية.

الدهون

كل 100 جرام يمد الجسم ب800 سعرة حرارية، ونجد الدهون تنتشر في العديد من الأطعمة حيث تنقسم إلى دهون مشبعة ودهون غير مشبعة، وتعتبر الزيوت النباتية أفضل مثال الزيوت الغير مشبعة.

البروتين

فكل 100 جرام من البروتين يمد الجسم ب400 سعرة حرارية، ومن أمثلتها: اللحوم والبقوليات، الاسماك، و الالبان، المكسرات، الخضار والفاكهة.

النسب الصحية لعناصر الغذاء اليومي التي ينصح بها خبراء التغذية

ينصح الخبراء بتنوع العناصر الغذائية للفرد خلال اليوم مع التأكيد على تناول كميات متوازنة من هذه العناصر، وقاموا بوضع عدة نسب تساعد في توفير العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل دائم، فكانت توزيع النسب كالأتي:

  • البروتينات لا تزيد عن نسبة 35 % من إجمالي الطعام.
  • الكربوهيدرات  لا تتعدى ال 50 % من إجمالي الغذاء اليومي للشخص.
  • الدهون لا يجب أن تزيد عن 15 % فقط .

اخيرا اذا كنت ترغب في المحافظة على نسب الدهون والكربوهيدرات في الجسم دون تجاوزها في طعامك اليومي عليك بتناول الخضار والفاكهة بكثرة خلال اليوم.

وجبات اليوم الرابع من رجيم السعرات الحرارية

وجبات ريجيم السعرات

الإفطار:

عباره عن  كورن فلكس، و 120 مليغرام حليب خالي الدسم.

بعدها بثلاث ساعات يتم تناول حبة متوسطة الحجم من الفاكهة الطازجة.

الغداء:

يتم تناول طبق صغير من المكرونة مسلوقة، وشريحة لحم مشوية، وطبق من السلطة.

بعدها بثلاث ساعات يتم تناول قطعة شوكولاتة.

العشاء:

يمكن تناول ربع رغيف أسمر وفول، وطبق من السلطة.

قبل النوم يمكن تناول كوب من الزبادي.

يمكنك أيضا قراءة