كيفية التخلص من الام الرقبة
الام الرقبة من أسوأ الآلام التي يتعرض لها الشخص، وتنبع الام الرقبة من الإجهاد وتشنج العضلات، بالإضافة إلى أن الام الرقبة يمكن علاجها في المنزل بسهولة، لذلك نقدم لك اليوم الطرق الصحيحة لعلاج هذا الألم.
الرقبة هي أكثر أجزاء الجسم التي تتعرض إلى الإجهاد وهي مكونة من سبع فقرات عظمية تدعم الرأس الموزون بحجم خمسه كيلو جرامات، ودائمًا ما تكون في حركة مستمرة ومختلفة عن غيرها فمن الممكن لأي من هذه الحركات أن يصيبها بالإرهاق والتعب.
التخلص من الام الرقبة لصحة أفضل
معظم الام الرقبة تنتج عن إجهاد عضلاتها أو النسج الأخرى وهي الأوتار والأربطة، وكذلك التمزق المفاجئ الذي من الممكن أن تتعرض له بسبب الحوادث أو الحركات المفاجئة أو إجهادًا ناتجًا عن حمل الحقائب الثقيلة، لكن من السهل معالجة هذه الآلام في المنزل عن طريق الآتي:
- قطع الثلج فهو يقوم بالتخدير الجيد للآلام والتقليل من التهاب العضلات، عن طريق إضافة كمية من الثلج الرقيق والمهروس الموضوعة في الغطاء البلاستيكي ثم تغطيته بقطعة القماش ووضعه على منطقة الوجع لمدة خمسة عشر دقيق على الاقل.
- كمادات حارة حول عنقك فهي تعمل على زيادة تدفق الدم والتقليل من تشنجات العضلات.
عن طريق استخدام قطعة من المنشفة المبللة بماء دافئ ووضعها حول العنق، لكن احرصي ألا تضعيها لوقت طويل حتى لا يزيد الألم بسبب أن الحرارة عالية عليها. - احرصي على أن تنامي على الوسادات المنخفضة الغير سميكة، ولا تنامي على وسادتين تكفي واحدة لأن هذا يؤدي إلى ثني العنق بطريقة غير صحيحة على الإطلاق.
فقط قومي بالاستلقاء لبعض الوقت فهذه الطريقة مفيدة حتى تتخلصي من آلام الرقبة وإزالة التشنجات.
أيضًا تجنبي الوسادة الصلبة حتى لا يزداد وجع الرقبة. - الابتعاد عن الضغط العصبي والنفسي فهو يعمل على شد العضلات، لذلك ابتعدي قدر الإمكان عن التوتر والضغط واحرصي على الراحة.
- ممارسة بعض التمارين ومنها:
- قومي بشد عضلات الرقبة بلطف ثم أميلي رأسك تجاه الأعلى والأسفل ومن جانب لأخر، ولكن حركي عنقك بعناية ولطف من اليسار إلى اليمين ثلاث مرات.
فهذه التمارين تعمل على تقوية عضلات الرقبة وتسهل من حركتها. - تدليك الرقبة فهو يعمل على تخفيف تقلصاتها وتوفير الراحة لها، إضافًة إلى انه يساعد على النوم المريح.
بإمكانك الإستحمام بالماء الساخن حتى ترخي العضلات واستخدمي زيوت المساج ودلكي رقبتك برفق.