5 تمارين شد البطن وازالة الكرش
مما لا شك فيه أن منطقة البطن هى أكثر مناطق الجسم التى تقوم بتخزين الدهون، لذا يعانى الكثيرين وخاصة السيدات من وجود كميات كبيرة من الدهون الغير مرغوب بها فى منطقة البطن على وجه التحديد، والتى تؤثر سلبيًا على مظهر الجسم وعلى القدرة على الحركة أيضًا، وتعود الأسباب لتراكم الدهون فى البطن لقلة الحركة، سوء التغذية، والعوامل الوراثية، وغيرها الكثير.
وعادة ما يشتكى متبعى أنظمة الرجيم من انخفاض وزنهم دون ظهورر واضح وكبير على حرق الدهون من منطقة الكرش، وهذا معروف لأن اتباع النظام الغذائى ليس كافى لحرق الدهون فى الجسم، ولن تظهر النتيجة بدون زيادة الحركة وممارسة تمارين شد البطن، وهذه اهم تمارين شد البطن التى بإمكانك ممارستها فى أى وقت وأى مكان حتى يمكنك ممارستها فى البيت، والتى لها قدرة عاليه على التخلص من الكرش نهائيا، والظهور بمظهر أفضل.
5 تمارين شد البطن وإزالة الكرش
- تمرين الكرة: تحتاجين إلى كرة كبيرة للتدريب.
نامى على الأرض، ارفعى يديك للأعلى وقومى بإمساك الكرة، قومى برفع جسدك بإستخدام عضلات بطنك مع ثبات الأرجل على الأرض، مررى الكرة بين رجليك الأثنين وأمسكيها وكررى رفع جسدك مع ثبات اليدين للأعلى، كررى هذا التمرين عشرين مرة وبإمكانك اخذ إستراحة بين المرة والتى تليها.
يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن العلوية والسفلية.
- تمرين الدراجة: نامى على الأرض وارفعى رجليكى وحركيها دائريًا كما لو أنك تركبين دراجة لمدة دقيقة كاملة، وبإمكانك اخذ راحة لثوانى ثم تكررى الثمرين عشر مرات.
يعد هذا التمرين تمرينًا جيدًا لعضلات البطن والفخذين.
- شد الذراعين: نامى على الأرض، قومى بمد يديكِ للأعلى وللخلف بشكل مستقيم وشديها بقوة، حاولى رفع جسدك من المنتصف ثم عدى من واحد إلى عشرة، كررى التمين عشر مرات ويمكنك أخذ راحة بين كل مرة وأخرى.
يفيد هذا التمرين الرائع عضلات البطن العلوية.
- تمرين لمس القدم: نامى على الأرض وقومى برفع رجليك بزاوية قائمة تسعين درجة، يمكنك النوم على الأرض ورفع الرجلين إلى الحائط، حاولى لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس، وكررى التمرين الواحد من عشرين إلى ثلاثين مرة وخذى راحة بين كل مرة والثانية.
يعد هذا التمرين رائع فى شد العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن، يمكنك البدء فيه 10 مرات وزيادته تدريجيًا كل أسبوع إن كان صعبًا عليك.
- تمرين الضغط: نامى على بطنك وقومى برفع اليدين وارفعى بجسدك واهبطى به مرات عديدة، إذا أردت أن يصبح التمرين صعبًأ، ارفعى يدك اليمنى مع رجلك اليسرى لثوانى ثم اهبطى بها والعكس، كررى التمررين بالطريقتين عدة مرات، من عشرة إلى خمسة عشر مرة وارتاحى بينهما، لاتقومى بالتمرين بسرعة كبيرة.
هذا التمرين جيد لشد جميع عضلات البطن، بل هو مفيد لعضلات الفخذين والكتفين.
