5 طرق لعلاج ارتفاع ضغط الدم

5 طرق لعلاج ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو ارتفاع ضخ الدم عن معدلاته الطبيعية، إلى أن تبلغ 120 مم زنبق بالنسبة إلي الضغط الإنقباضي، و80 مم زنبق بالنسبة للضغط الانبساطي، ارتفاع ضغط الدم يعد أمرًا خطيرًا لأنه يجعل القلب يعمل بجد لضخ الدم إلى جسم الإنسان، ويمكن أن يؤدي هذا إلي حدوث تصلب في الشرايين إلي السكتة الدماغية، أمراض الكلي، تطوير قصور القلب، أيضًا إرتفاع ضغط الدم يمكن أن يكون ناتج عن عوامل متعددة، بما في ذلك حجم بلازما الدم، نشاط الهرمونات التي تنظم حجم الدم، الضغط، كما أنه أيضًا يتأثر بالعوامل البينية، مثل الإجهاد، عدم ممارسة الرياضة.

ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم

تعد ممارسة الرياضة اليومية بشكل مستمر، والمحافظة على الوزن والجسد الرشيق، والتقليل أيضًا أو حتى تجنب المأكولات التى يوجد بها سعرات حرارية والتى تحتوى على منسوب مرتفع من الكولسترول فى الدم والدهون، أو التى تحتوى على نسب عالية من الأملاح، هذه الأمور تساعد على التقليل من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب، الشرايين، وغيرها الكثير من الأمراض القاتلة، ويعتبر ارتفاع ضغط الدم هو من أهم هذه الأمراض التى يمكن تجنبها.

ضغط الدم

5 طرق لعلاج ارتفاع ضغط الدم

  • فقدان الوزن الزائد ومراقبة محيط الخصر
    ضغط الدم غالبًا ما يزداد كلما زاد وزنك ويمكن لفقد أربعة ونصف كيلو جرام من وزنك أن يقوم بالمساعدة على خفض من ضغط الدم وبشكل عام كلما خسرت المزيد من الوزن كلما انخفض الدم عندك، إضافة إلى أن فقدان الوزن يجعل ادوية ضغط الدم التى تتناولها أكثر فعالية فى علاج ارتفاع ضغط الدم، يمكن أيضًا لطبيبك أن يقوم بمساعدتك على تحديد الوزن المثالي لك ويرشدك إلى أفضل طريقة للوصول إلى هذا الوزن، كما أنه يجب أن تراقب خصرك حيث يمكن لتركيز الكثير من الوزن حول خصرك أن يعرضك لخطر يكون أكبر من ارتفاع ضغط الدم.
  • ممارسة الرياضة بانتظام
    ممارسة النشاط البدنى بانتظام على الاقل من ثلاثين إلى ستين دقيقة معظم أيام الأسبوع يمكن أن يكون سبب فى خفض ضغط الدم لديك ولن تحتاج إلى وقت طويل حتى تري الفرق حيث أن زيادة مستوي التمرين يمك أن يخفض ضغط الدم عندك فى غضون أسابيع فقط.
  • اتباع نظام غذائي صحي وسليم
    يمكن لإتباع نظام غذائي غنى بالحبوب الكاملة، والفواكه، الخضروات، منجات الألبان قليلة الدسم والدهون المشبعة أن يساعدك على خفض ضغط الدم بنسبة قد تصل إلى أربعة عشر ملم زئبق، وهذا النظام يعرف بالخطة الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم وليس من السهل تغيير عاداتك الغذائية، والحفاظ على مذكرة لتدوين ماتأكله لأسبوع واحد فقط قد يعطيك هذا فكرة عن نظامك الغذائي وتدوين ماتأكله، والنظر فى زيادة البوتاسيوم حيث أن البوتاسيوم يمكن أن يقلل من آثار الصوديوم على ضغط الدم وأفضل مصدر للبوتاسيوم هو الأطعمة مثل الفواكه، الخضروات، بدلًا من المكملات الغذائية، قم بإعداد قائمة التسوق قبل ذهابك إلى السوبر ماركت حتى تتجنب التقاط الوجبات السريعة واحرص أيضًا على قراءة الملصقات الغذائية عند التسوق.
  • تجنب الكحول
    تناول المشروبات الكحولية يسبب من ارتفاع ضغط الدم كما أنه أيضًا يحد من فعالية أدوية الضغط ويمكن للإكثار من تناول الكحول أن يؤدي إلى زيادة كبيرة فى ضغط الدم، وأيضًا بالإضافة إلى مشاكل صحية أخري.
  • تقليل الإجهاد
    الإجهاد أو القلق يمكن أن يرفع من ضغط الدم مؤقتًا لذلك قم بمنح نفسك بعض الوقت للتفكير فى ما يسبب لك القلق، مثل العمل، الأسرة، المشاكل المالية، المرض، بمجرد ان تعرف مايسبب الاجهاد عليك النظر فى طريقة القضاء أو الحد من التوتر، وإذا لم تتمكن من القدرة على القضاء على كل هذه الضغوطات يمكنك على الأقل أن تتعامل معها بطريقة صحية، وذلك وعن طريق أن تلخد للراحة وممارسة تمارين التنفس العميق.

ضغط الدم

كلمات مفتاحية :

أسباب إرتفاع الضغط خفض ضغط الدم ضغط الدم ضغط الدم المرتفع علاج ضغط الدم

مشاركة :

تعليقات (0)

  • لم يتم إضافة تعليقات لهذا المقال.
ذات صلة

ذات صلة