5 تمارين رياضية لتخسيس البطن

5 تمارين رياضية لتخسيس البطن

منطقة البطن من أكثر مناطق الجسم التي تتراكم فيها الدهون الزائدة عن حاجة الجسم، كما أنها قد تضعفلدى السيدات بسبب الحمل والولادة، ممايجعلها عرضة لتراكم الدهون بهابصورة أكبر، ويكمن حل هذه المشكلة مع المواظبة على عمل تمارين رياضية مناسبة لتخسيسها.

ومع المواظبة على عمل تمارين رياضية لهذه المنطقة ستقوم بشدها  والتخلص من الوزن الزائد وفائض الدهون المتراكمة عليها، ممايساعد على تخسيس هذه المنطقة.

وهذه هي مجموعة من التمارين الخاصة بمنطقة البطن والتي يمكن القيام بها بسهولة في المنزل.

تمارين رياضية لتخسيس منطقة البطن

تمرين لمس القدم

وهو تمرين فعال ومفيد لتخسيس منطقة البطن وشد العضلات العلوية والجانبية للبطن، ويمكنك القيام به من خلال النوم على الأرض ورفع رجليك بزاوية قائمة 90 درجة، ويمكنك النوم على الأرض ورفع الرجلين على الحائط، مع محاولة لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس.

تمرين الضغط

اشد جميع عضلات البطن، والكتفين والفخذين، فقط قم بالنوم على بطنك وقم برفع اليدين والرجلين وارفع جسدك واهبط به عدة مرات.

تمرين الدراجة

ويساعد هذا التمرين على التخلص نهائياً من دهون البطن ومن السيلوليت الذي يوجد بالبطن والفخذين، ويمكنِك القيام بهذا التمرين عن طريق النوم على الظهر مع رفع الأرجل إلى أعلى وتثبيت حمل ثقيل على القدم مثلاً وتحريك القدمين بشكل دائري.

تمرين نط الحبل

ويعمل هذا التمرين في الأساس على التخلص من الدهون الزائدة التي توجد بالمنطقة السفلية وشد كافة العضلات بتلك المنطقة، كما أنه يقوي عضلات الظهر، كل ما تحتاجه فقط هو حبل مناسب لطولك سهل الحمل.

صعود السلم

هو تمرين رياضي بسيط يعمل على تحسين اللياقة البدنية وتقوية العظام والعضلات، ولتخسيس البطن يجب المواظبة على القيام بهذا التمرين من 7 إلى 8 مرات يوميًا.

نصائح عامة لتخسيس البطن والدهون الزائدة في الجسم

  • الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطبيعية
  • تقليل الدهون والسكريات في الطعام
  • تقليل كمية الطعام المتناولة قدر الإمكان
  • البدء بتناول الشوربة والسلطة عند تناول الطعام
  • شرب ما لايقل عن 12 كوب ماء يوميًا
  • عدم تناول أي وجبة بعد الثامنة مساءًا
كلمات مفتاحية :

تخسيس البطن تمرين الضغط تمرين لمس القدم تمرين نط الحبل ريجيم

مشاركة :

تعليقات (0)

  • لم يتم إضافة تعليقات لهذا المقال.
ذات صلة

ذات صلة