طريقة عمل سلطة التونة
سلطة التونة طبق من الاطباق الصحية التي يمكنكم تحضيرها بشكل سريع وتناولها خاصة إذا كنتم تتبعون حمية غذائية، فقط عليكم إضافة بعض المكونات الاخرى لتصبح التونة وجبة متكاملة فمثلا بإمكانكم إضافة البقدونس، الطماطم، الخس، والفلفل الالوان، وغيرها من المكونات المفضلة لديكم.
تتميز سلطة التونة بإرتفاع القيمة الغذائية لمكوناتها فهي تحتوي على السيلينيوم، النياسين، الفوسفور، فيتامين B6، B12، و أوميجا 3، بالاضافة إلى أنها منخفضة الصوديوم، إليكم المكونات وطريقة التحضير.
مكونات سلطة التونة
- سمك تونة: 1 علبة.
- بقدونس: 1 حزمة.
- فلفل رومي ألوان: 2 حبة “حسب الرغبة”.
- طماطم: 2 حبة كبيرة الحجم.
- فلفل رومي أخضر: 2 حبة كبيرة الحجم.
- بصل أخضر: 1 حبة صغيرة الحجم.
- خس: 5 أوراق كبيرة الحجم.
- زيتون مخلي: حسب الرغبة.
- عصير ليمون: 2 حبة.
- ملح: حسب الرغبة.
- زيت الزيتون: 3 ملاعق كبيرة.
- الخل: 1 ملعقة صغيرة.
طريقة تحضير سلطة التونة
- نفتح علبة التونة ونصفيها جيدا من السوائل التي بداخلها.
- تغسل جميع الخضروات جيدا.
- نقطع جميع الخضروات إلى قطع صغيرة الحجم.
- في وعاء نخلط جميع الخضروات مع بعضها البعض.
- نضيف إليهم كمية مناسبة من الزيتون وعصير الليمون، مع الملح.
- نضع عليهم عبوة التونة المصفاة.
- نقلب جميع المكونات مع بعضها البعض.
- نضيف إليهم كلا من الخل وزيت الزيتون.
- تقدم السلطة باردة، ويمكن الاحتفاظ بها في الثلاجة.