تمارين السكوات لزيادة الوزن

تمارين السكوات لزيادة الوزن

تمارين السكوات هي عبارة عن تمارين رياضية تعمل على زيادة الوزن في أماكن معينة من الجسم، كما أنه من أهم فوائدها أنها تعمل على تحريك كل عضلات الجسم خاصًة في الجزء السفلي وشدها وتناسق مظهره، ولذلك تعد تمارين السكوات من أهم التمارين التي يمكن ممارستها خاصًة للسيدات لأن هذا التمرين ذو فائدة كبيرة لعضلات الأفخاذ والمؤخرة والظهر والبطن والساقين.

كما يمارس باستمرار هذا النوع من التمارين لاعبي كمال الأجسام ورافعي الأثقال للاستفادة من فوائده لعضلات الجسم، وهذه هي أهمية تمارين السكوات وطريقة القيام بها.

تمارين السكوات للبنات

فوائد تمارين السكوات

  • تقوية عضلات الأفخاذ والمؤخرة والساقين والظهر والبطن.
  • شد الترهلات التي تحدث بعد فقدان الوزن.
  • نحت منطقة المؤخرة والأرداف في وقت قياسي.
  • تكبير المؤخرة وحمايتها من تراكم الدهون نتيجة الجلوس لوقت طويل على الكرسي.
  • زيادة الوزن وتحسين مظهر الجسم الخارجي.
  • بناء العضلات وتعزيز الكتلة العضليّة بشكل متناسق.

السكوات

طريقة عمل تمارين السكوات

  1. قف بشكل مستقيم، واثني ذراعيك نحو الصدر، وقم بتثبيت قبضة يديك أسفل الرقبة.
  2. ثم اثني ركبتيك، وقم بخفض الخلفية ببطء وبشكل تدريجي بإتجاه الأسفل، مع إمالة ظهرك بإتجاه الأمام.
  3. بعد ذلك ثبت نفسك على الوضع السابق للقليل من الوقت، ثم عد إلى وضعك الأول.
  4. ومن الضروري القيام بتكرار هذا التمرين بشكل يومي وقدر المستطاع.
  5. و من الأفضل تكرار هذه التمارين يوميًا للحصول على جسم جميل وجذاب، كما يجب قبل البدء بأداء التمارين أن يتم تأمين هيكل حديدي لتحفيز وتعزيز طاقتك وقدرتك.

تمرين أخر للسكوات

من خلال النزول على رجل واحدة فقط، ويحدث بعد ذلك وضع الرجل الأخرى على كرسي و النزول بالرجل الأخرى، وقد يعد هذا التمرين أصعب إلى حد ما من التمرين السابق.

 

كلمات مفتاحية :

الكتلة العضلية تمارين رياضية تمارين شد العضلات زيادة الوزن شد الترهلات

مشاركة :

تعليقات (0)

  • لم يتم إضافة تعليقات لهذا المقال.
ذات صلة

ذات صلة