تمارين رياضية لعلاج الام الرقبة
تتعرض الرقبة وكذلك منطقة الكتفين إلى بعض الآلام نتيجة الجلوس على المكتب وأمام شاشات الكمبيوتر لساعات طويلة، أو استخدام الهاتف المحمول لوقت طويل، وهو ما يحتاج إلى اتخاذ إجراءات سريعة وبسيطة للعلاج تتمثل في تمارين رياضية بسيطة، كما أنها تمارين رياضية يمكن القيام بها بكل سهولة في نفس المكان.
وإليكم بعضًا من هذه التمارين مع نصائح أخرى مساعدة لعلاج آلام الرقبة.
تمارين رياضية لآلام الرقبة
- حركي كتفيك في شكل دوائر صغيرة (نحو الوراء ونحو الأمام)، ثم قومي بعد ذلك عمل دوائر برأسك.
- ضعي يدك اليسرى على الأذن اليمنى واضغطي بها على الرأس بقوة وحركي الرأس باتجاه كتفك الايسر والعكس صحيح.
- اجلسي على كرسي المكتب ثم ضعي يديك خلف رأسك واضغطي بكتفك إلى الخلف قدر استطاعتك دون أن تحركي ظهرك أو جسمك.
- اجلسي على الكرسي واستديري بالجزء العلوي من جسمك على الجانبين بالتوالي.
- قفي بشكل مستقيم خلف كرسي المكتب، واستندي على الكرسي ثم ارفعي بيدك قدمك اليسرى ثم اليمنى إلى الخلف بمحاذاة المنطقة الخلفية.
- قفي امام الكرسي، ثم ضعي كعب قدمك اليسرى أو اليمنى على المقعد ومليها بالكامل وانحني إلى الأمام.
- انحنى إلى الأمام بملامسة ذراعيك للأرض وتكون بجانب أذنيك ثم ارفع جسمك لأعلى بشكل مثلث.
نصائح أخرى لتخفيف آلام الرقبة
- يمكن استخدام الثلج في تخدير آلام الرقبة بشكل جيد وتقليل التهاب العضلات، وذلك من خلال وضعه في قماش ثم وضعه على منطقة الرقبة لمدة 15 دقيقة.
- كما يمكن استخدام الكمادات الحارة حول العنق، حيث تعمل الحرارة على زيادة تدفق الدم، والتقليل من تشنج وتصلب العضلات، ويتم ذلك باستخدام قطعة من القماش أو منشفة مبللة بالماء الدافئ، أو زجاجة بها ماء دافئ.
- النوم على وسادة منخفضة، وتجنب النوم على وسادتين.
- الجلوس بشكل معتدل عند القراءة أو العمل المكتبي، واستخدامك الكمبيوتر.
- تجنب حمل الأشياء الثقيلة، وممارسة التمارين القاسية.
- الاستحمام بالماء الدافئ أو الفاتر، وعدم الاستحمام بالماء البارد، وتجنب التعرض للبرودة قدر الإمكان.
- القيام بتدليك الرقبة لتخفيف ألم تقلص العضلات، خاصًة أثناء أخذ حمام ساخن والتدليك بزيت المساج.