تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن

 يعاني الكثير منا من تراكم دهون البطن وهي تلك الدهون في منطقة الخصر والبطن، بسبب جلوسنا لفترات طويلة وتناول الطعام غير الصحي وعدم ممارسة الرياضة. مما يؤثر بشكل سلبي على مظهر الجسم بأكمله وعلى أنوثتك وثقتك بنفسك أيضًا ويجعلك تحلمين دائمًا بالتخلص من هذه الدهون والحصول على خصرٍ رشيقٍ ومنحوتٍ.

لذلك سنحاول على  قدر الإمكان تقديم أفضل التمارين للتخلص من دهون البطن والكرش

تمرين الحوض والبطن والظهر:

الطريقة

اجلسي بشكل مستقيم وأرجعي ظهرك قليلاً للوراء ، ومدي يديك للخلف دون ثنيهما ومدي ساقيك للأمام وارفعيهما بشكل مستقيم للأعلى بدرجة 45 وهما ملتصقتان ببعض، ثم قومي برسم دائرة في الهواء بواسطة ساقيكِ، ثم اعكسي الاتجاه وارسمي الدائرة في الاتجاه المعاكس، كرري هذا التمرين 20 مرة في كل اتجاه.

تمرين رفع الوسط:

الطريقة

نامي على الأرض وافردي رجليك وثبتيها جيدًا ، يفضل أن يساعدك أحد في ثباتها أو بثقل عليها، أشبكي يديك خلف رأسك أرفعي نصفك الأعلى للأمام ، وإن استطعت لموضع الجلوس أي بزاوية قائمة فأفضل كرري التمرين 30 مرة.

تمرين العقلة :

هذا التمرين ممتاز لعضلات البطن السفلية وهي أكثر منطقة تخزن الدهون .

الطريقة

ثبتي يديك من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة، ارفعي جسمك للأعلى بعد التعود عليه وإتقانه، عليك رفع الأرجل لتصل إلى الصدر، كرري التمرين 15 مرة ويمكنك الاستراحة بين كل مرة.

وضعية الكوبرا :

الطريقة

استلق على وجهك مع ضم القدمين سويا بحيث تشير الأصابع إلى الخلف ، ضع يديك مباشرة تحت كتفيك،ثم افرد ذراعيك لرفع الجزء العلوي من جسمك عن الارض مع إمالة رأسك  للخلف ، يجب أن يبقى الوركين ملامسين للأرض .

الجلسة الملتوية :

الطريقة

اجلسي على الأرض مع الحفاظ على استقامة الظهر وفرد الساقين أمامك على استقامتهما ،اثني ساقك اليمنى بحيث تكون القدم اليمنى فوق الفخد الأيسر  ثم ضعي قدمك على الأرض، استديري بجذعك اتجاه الركبة المثنية ،ثم ضعي يدك اليمنى على الأرض خلفك واستندي بمرفقك الأيسر على ركبتك ، ابقي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية .

وضعية المحارب :

الطريقة

قفي منتصبة القامة وتقدمي خطوة كبيرة إلى الأمام بالساق اليمنى ، مع فرد ساقك الأخرى إلى الخلف ،اثني قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة باتجاه مركز البساط ، اثني ساقك اليمنى بزاوية 90 درجة بحيث تكون ركبتك فوق الكاحل بالضبط ، ومن هذه الوضعية ارفعي ذراعيك لأعلى، وابقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.

إذا اتبعت هذه التمارين بكل مستمر سوف تلاحظي النتيجة واضحة  بعد عدة شهور ، فهذه التمارين ستساعدك على التخلص من دهون البطن ، وتحسين الأيض ، والدورة الدموية وبناء العضلات .