جدول السعرات الحرارية في الأطعمة للحصول على وزن مثالي

جدول السعرات الحرارية في الأطعمة للحصول على وزن مثالي

جدول السعرات الحرارية في الأطعمة للحصول على وزن مثالي

السبب الرئيسي في زيادة الوزن هو اختلال المعادلة الغذائية للسعرات الحرارية ، وهي كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم ، فلو زاد عدد السعرات الداخلة للجسم عن التي يحرقها الجسم ، تتخزن الكمية الزائدة على هيئة دهون ، لذلك لكي نتخلص من الوزن الزائد يجب أن نخفف من السعرات الحرارية الداخلة للجسم، وأن نحرق كميات كبيرة من السعرات، وبالتالي يحرق الجسم الدهون المخزونة.

 كيف تحسبين السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدك :

  ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل ، هناك ثلاث معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان.

  • إذا كان الإنسان قليل الحركة يكون معدل احتياجه 1.3 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه ، ويكون حساب احتياجه

70 كيلو جراما × 24 ساعة × 1.3 = 2184 سعرا حراريا

  • إذا كان يبذل مجهود متوسطا فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه ، ويكون حساب احتياجه

70 كيلو جراما × 24 ساعة ×1.4 = 2352 سعرا حراريا

  • إذا كان يعمل عملا مجهدا جسديا فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه ، ويكون حساب احتياجه .

70 كيلو جراما ×24 ساعة ×1.5 = 2520 سعرا حراريا

وكثيرا ما تسأل السيدات عند إتباعهن نظاما غذائيا ما ، ورغبتهن في إنقاص أوزانهن أو حتى في زيادته  عن مدى تأثير ما يأكلن على النظام المتبع ، وتبقى هنا النصيحة الأهم، هو بذل الجهد وممارسة الرياضة باستمرار، القاعدة الأساسية في كل حمية ونظام غذائي، يجب أن تحرق ما تتناوله وإلا تخزن وأصبح دهون.

 

كلمات مفتاحية :

إزالة الدهون الدهون السعرات الحرارية السمنة الوزن

مشاركة :

تعليقات (0)

  • لم يتم إضافة تعليقات لهذا المقال.
ذات صلة

ذات صلة