جدول رجيم اتكنز المرحله الثانيه بالتفصيل
جدول رجيم اتكنز المرحله الثانيه بالتفصيل لقوام مثالي بدون ارهاق حيث اعتمدت الكثير من انظمة الرجيم على نقص الفيتامينات من الجسم وارهاقه بشكل كبير لذلك قُدم لنا جدول رجيم اتكنز المرحله الثانيه لأنه يرتكز على اكثر البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والخضروات عالية الالياف، إليك تفاصيل جدول رجيم اتكنز المرحله الثانيه .
تفاصيل جدول رجيم اتكنز المرحله الثانيه
في رجيم اتكنز يجب عليك البقاء بعيدًا عن الكربوهيدرات النشوية والسكرية بما في هذا الخبز، المعكرونة، البطاطا، الرقائق، البسكويت، والحلويات ويمكنك أن تاكل الكربوهيدرات في شكل نباتي.
وهناك اربع مراحل لحمية اتمنز القياسية إليك هذه المراحل:
- المرحلة الاولى ستساعد جسمك التبديل من حرق الكربوهيدرات إلى الدهون فهذه العملية تسمى الكيتوزية ويجب ان تلاحظ فقدان الوزن بسرعة ستأكل البروتين، الدهون، وعشرين جرامًا من الكربوهيدرات في شكل نباتي كل يوم وقد يبدأ بعض الناس مثل النباتيين في المرحلة التي تليها.
- بالمرحلة الثانية ستضيف الأطعمة مرة اخرى إلى نظامك الغذائي حتى تتعلم عدد الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها بينما لاتزال تفقد الوزن.
- المرحلة الثالثة يمكنك الانتقال إلى هذا المستوى عندما يكون لديك حوالي عشرة باوندات المتبقية ستتعلم كيفية الحفاظ على فقدان الوزن وفقدان آخر باوندا.
- المرحلة الرابعة وهنا ستتبعها طوال الفترة المتبقية من حياتك لضمان عدم استعادة ما فقدته.
هناك اصدار جديد من آتكنز وله بعض القواعد الاكثر راحة ويسمح لك بالبدء بأربعين جرامًا من الكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي ولا يستبعد اي مجموعات غذائية في البداية، وهناك حدود لمقدار الزبدة والدهون التي يجب عليك تناولها ولكن لا توجد ارشادات صارمة للحوم او اي بروتينات اخرى.
نموذج من قائمة اتكينز لأسبوع
اليوم الاول:
الافطار: البيض مع الخضار مقلية في زيت جوز الهند.
الغداء: سلطة الدجاج مع زيت الزيتون وعدد قليل من المكسرات.
العشاء : ستيك وخضروات.
اليوم الثاني:
الافطار: اللحم المقدد مع البيض.
الغداء: الدجاج المتبقي والخضار من الليلة السابقة.
العشاء: تشيز برجر بالجبن مع الخضار والزبدة.
اليوم الثالث
الافطار: اومليت مع خضار مقلي في الزبدة
الغداء: سلطة الروبيان مع مقدار من زيت الزيتون.
العشاء: لحم مفروم مقلي مع الخضار.
اليوم الرابع
الافطار: البيض والخضار المقلي في زيت جوز الهند.
الغداء: المتبقي من العشاء في الليلة السابقة.
العشاء: سمك السلمون مع الزبدة والخضروات.
اليوم الخامس
الافطار: اللحم المقدد مع بيض.
الغداء: سلطة الدجاج مع زيت الزيتون وحفنة من المكسرات.
العشاء: كرات اللحم مع الخضار.
اليوم السادس
الافطار: اللحم المقدد مع بيض.
الغداء:كرات من اللحم.
العشاء: شرائح لحم مع قطع من الخيار.
اليوم السابع
الافطار: اومليت مع خضار مختلف مقلي بالزبد.
الغداء: سلطة الدجاج مع زيت الزيتون وحفنة من المكسرات.
العشاء: كرات اللحم مع الخضار.