الجدول الاصلى لرجيم اتكنز المرحلة الثالثة بالتفصيل
حلم الرشاقة من الأحلام التي تراود الغالبية العظمى من النساء؛ لذا سنعرض الجدول الاصلى لرجيم اتكنز المرحلة الثالثة بالتفصيل.
و رجيم اتكنز من الأنظمة التي تعتمد على التخلي عن عنصر الكربوهيدرات؛ ليتم حرق الدهون المتراكمة بالجسم.
ويهدف رجيم اتكنز المرحلة الثالثة؛ إلي خسارة الوزن الزائد، والوصول بالجسم للشكل المثالي.
وسنتناول خلال هذا المقال رجيم اتكنز المرحلة الثالثة؛ بشكل تفصيلي، ودقيق.
الجدول الاصلى لرجيم اتكنز المرحلة الثالثة بالتفصيل
تهدف هذه المرحلة من الرجيم إلي فقدان آخر ثلاثة أو أربعة كيلوات زائدة بجسمك، والوصول لمرحلة الجسم المثالي.
وهذه المرحلة قد تكون عملية فقدان الوزن بها؛ صعبة نوعًا ما.
لذا فإن رجيم اتكنز المرحلة الثالثة؛ يحتاج نوعًا ما إلي الصبر، والنفس الطويل.
لأن الجسم يكون قد فقد أغلب كمية الدهون الموجودة به؛ ودخل في مرحلة ثبات الوزن.
لذا ينبغي عليكِ أن تقومي بزيادة كمية الكربوهيدرات التي تتناولينها في تلك المرحلة؛ لتصل إلي مائة جرام يوميًا.
ويمكن استمداد هذه الكمية من الكربوهيدرات؛ من خلال تناول الفواكه، والخضروات بأنواعها المختلفة، وكذلك المعجنات.
وقد تستمر هذه المرحلة معكِ فترة تتراوح بين شهرين إلي ثلاثة أشهر.
كما يعتاد جسم الإنسان في هذه المرحلة على النمط الجديد؛ لضمان عدم حدوث أي انتكاسة تتسبب بزيادة الوزن مرة أخرى.
ملاحظات حول رجيم اتكنز المرحلة الثالثة
يُمكنك تناول عدد ثمرتين من فاكهة الموز، أو التفاح.
أو بإمكانك اختيار بديل آخر عن الفاكهة؛ كتناول كمية قليلة من المكسرات.
ويتوجب عليكِ خلال هذه المرحلة فقدان الكيلوجرامات الأخيرة من وزنك الزائد.
لكي يُمكنك الإنتقال لخطوة تثبيت الوزن.
الأكلات المسموح بها خلال رجيم اتكنز المرحلة الثالثة
مختلف أنواع الفاكهة مثل البطيخ، والبرقوق، والكيوي، والتفاح، والجوافة، والخوخ، والرمان، والمشمش.
حبوب الشوفان، والشعير، والأرز، وكذلك القمح.
أنواع متعددة من الخضروات كالبطاطس، والجزر، والبنجر.
وكذلك الذرة، و البطاطا.
كما يمكنك تناول الحليب، والزبادي كامل الدسم خلال تلك المرحلة، بالإضافة إلي الدقيق الأسمر، والمكرونة، وخبز النخالة.
ارشادات هامة عند اتباع نظام اتكنز
لاتُكثري من تناول المشروبات الساخنة، أو الباردة؛ المحتوية على الكافيين؛ حيث إنها من الممكن أن تتسبب في تراكم الدهون بالجسم.
لذلك يمكنك الاكتفاء بتناول كوب واحد خلال اليوم.
لا تتناولي أقل من خمسة أو ستة لترات من الماء كل يوم.
قومي بإدخال عنصر الدهون أو البروتين إلي وجباتك الأساسية.
للإعتماد عليهما كمصدر طاقة للجسم، وكذلك لتجنب الشعور بالإرهاق، والتعب العام.