طريقة عمل المعصوب بالشوفان الصحي
نتعرف اليوم على طريقة عمل المعصوب بالشوفان الصحي وهي من افضل الوجبات الصحية، التى تحتوى على الكثير من المعادن والعناصر الغذائية المفيدة للجسم، غير أنها قليلة السعرات الحرارية، يمكنك تناولها على الفطار، او بعد التمرين كوجبة للرياضين مليئة بالمعادن والفيتامينات التى لا حصر لها، التي سوف نتحدث عنها اليوم طريقة عمل المعصوب بالشوفان ذات المذاق الشهي كما يمكنك اعدادها ببساطة ويسر.
طريقة عمل المعصوب بالشوفان اللذيذ
مكونات المعصوب بالشوفان
- سبع ملاعق كبيرة الحجم من الشوفان الحبة الكاملة.
- ثمرة واحدة من الموز.
- نصف كوب من الحليب “قليل الدسم”.
- يمكنك ايضا اضافة اثنين سكوب من البروتين على المكونات، للحصول على أكبر قدر من الفوائد.
- يمكنك تناول هذه الوجبة بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة.
لتزين الوجه
- ملعقة صغيرة الحجم من العسل النحل.
- رشة من المكسرات والقليل من الزبيب.
خطوات اعداد المعصوب بالشوفان
- احضري اناء زجاجي ثم ضعي في سبع ملاعق كبيرة الحجم من الشوفان الحبة الكاملة.
- ضعي ثمرة واحدة من الموز المهروس على الشوفان ، ثم إضافة اثنين سكوب من البروتين “حسب الرغبة” على المكونات.
- قومي بخلط المكونات جيدا، ثم احضري صينية بيركس وادهني الصينية بالقليل من السمنة، ضعي بها المعصوب.
- أدخلي الصينية فرن الميكروويف لمدة دقيقة كاملة.
- اخرجي الصينية من الفرن، وقومي بوضع ملعقة صغيرة الحجم من العسل النحل، و رشة من المكسرات المشكلة والقليل من الزبيب.
- تكفي هذه الوجبة إلى شخصين.
طريقة اخرى لعمل المعصوب بالشوفان والتمر
المقادير
- ثلاث حبات من التمر منزوع النواة.
- نصف كوب كبير الحجم من الشوفان.
- كوب كبير الحجم من اللبن الحليب.
- ملعقتين صغيرة الحجم من الزبيب.
- ملعقتين صغيرة الحجم من اللوز المبشور.
- ثمرة من الموز المهروسة.
- ملعقة صغيرة الحجم من العسل النحل أو سكر الدايت “حسب الرغبة”.
طريقة تحضير الشوفان الصحي بالتمر
- احضري إناء على نار هادئة.
- اسكبي كوب كبير الحجم من اللبن الحليب.
- ضيفي نصف كوب كبير الحجم من الشوفان على الحليب.
- ضعي ملعقتين صغيرة الحجم من الزبيب، ثم ضيفي على المكونات ملعقتين صغيرة الحجم من اللوز المبشور.
- قومي بوضع ثمرة من الموز المهروسة، وثلاث حبات من التمر منزوع النواة، ثم ملعقة صغيرة الحجم من العسل النحل او سكر الدايت “حسب الرغبة”.
- قومي بتحريكه بشكل مستمر على النار، حتى يصبح مزيج متماسك.
- يقدم ساخنا ويمكنك اضافة الجوز الهند والزبيب والمكسرات على الوجه.