نصائح أولية مهمة قبل البدء في إنقاص الوزن
الرشاقة والقوام الممشوق حلم كل سيدة ، وهو أمر ليس مؤقت بل هو أمر طويل المدى ، فتعتبر السمنة من المشاكل التي يعاني منها الكثير ، وتسبب العديد من الأمراض الصحية مثل أمراض القلب ، لذلك يسعى الكثير للتخلص من الوزن الزائد من الجسم لكن دون جدوى ، لأن التخلص من الوزم الزائد مهمة صعبة ، والكثير من الناس يفعل ذلك بطريقة غير صحيحة ، سواء عن طريق الحرمان من الكثير من الأطعمة أو التناول الأطعمة الغير صحية ، ويتوقف نجاح عملية إنقاص الوزن على نمط الحياة المتبع وفقا لكل شخص .
إذا كنت تفكري في إنقاص وزنك ، وتريدي نظام غذائي لا تشعري معه بالحرمان ، فيمكنك تخفيف وزنك تدريجيا باتباع هذه القواعد التي تساعدك على فقدان الوزن دون أن تسبب مشاكل صحية .
نصائح في إنقاص الوزن
- لا تحرمي نفسك من الطعام ، ولا تتركي نفسك حتى الشعور بالجوع ، بل احرصي على تناول وجبات صغيرة ويمكنك تناول وجبات صحية مثل المكسرات والخضروات والفاكهة ، لأنها تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ، وتقلل إقبالك على تناول الوجبات الدسمة .
- الإفطار من أهم الوجبات في اليوم فيجب عدم التخلي عن هذه الوجبة ، وتناول البيض لأنه يساعد على إنقاص الوزن .
- البدء بالشوربة عند بداية الطعام ، لأنها تخفض كمية السعرات الحرارية المتناولة وبالتالي يعزز فقدان الوزن دون الشعور بالجوع .
- شرب القهوة لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تمد الجسم بفوائد صحية عديدة ، منها تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون .
- مضغ الطعام جيدا وتناوله ببطء فالجهاز الهضمي يحتاج إلى من 15:20 دقيقة ليرسل إشارات الشعور بالشبع إلى الدماغ والذي يأمر الإنسان بالتوقف عن الأكل .
- تجنب النوم بعد الأكل مباشرة ، يجب تناول آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل .
- تجنب الدقيق الأبيض ، وهو الخبز الأبيض والأرز الأبيض والكعك ، فهذه الأطعمة لابد من التخلي عنها نهائيا ، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف فيمكنك اختيار الشوفان كبديل للدقيق الأبيض .
- الحصول على قسط كاف من النوم لمدة سبع أو ثمن ساعات يوميا .
- صحن السلطة يجب أن يكون طبق الرئيسي على مائدتك .