4 نصائح للتغلب على الشعور بالجوع خلال فصل الشتاء
سنعرض خلال هذا المقال؛ 4 نصائح للتغلب على الشعور بالجوع خلال فصل الشتاء.
فالجو البارد؛ الذي يتمتع به فصل الشتاء؛ يدفع الأفراد إلي تناول أطعمة مختلفة؛ كي تمدهم بالدفء.
مما يؤدي إلي زيادة وزنهم، لذا سنقدم خلال هذا المقال؛ نصائح للتغلب على الشعور بالجوع.
كي يضمن كل شخص؛ ألا يزيد وزنه خلال فصل الشتاء.
حيث توجد نصائح للتغلب على الشعور بالجوع؛ إذا قام أي فرد باتباعها؛ لن يزيد وزنه خلال فصل الشتاء.
4 نصائح للتغلب على الشعور بالجوع خلال فصل الشتاء
1- الاهتمام بتناول الوجبات الغذائية الخفيفة
المداومة على تناول الوجبات الغذائية الخفيفة؛ كالفواكه، والخضروات؛ هو ما ينصح به دائمًا خبراء التغذية.
فالخضروات، والفواكه يتميزا باحتواءهما على نسبة كبيرة من الألياف.
مما يجعل تناول أي نوع منهما؛ بين الوجبات الأساسية، يمنح الإنسان شعورًا بالشبع، والإمتلاء؛ معظم فترات اليوم.
2- الحصول على نوم جيد
حيث أكدت عدد من الدراسات الحديثة؛ إلي أن حصول الإنسان على قدرٍ كافٍ من النوم.
بحيث تتراوح فترة نومه؛ مابين ستة إلي تسعة ساعات؛ يعمل على تقليل نسبة شعور الفرد بالجوع.
مما يؤدي إلي انخفاض كمية الأغذية التي يقوم بتناولها؛ خلال كل وجبة.
فكلما قلت ساعات نوم الفرد عن المعدل الطبيعي؛ كلما زاد إفراز هرمون جريلين؛ الذي له دور كبير في تحفيز الشهية.
الذي يدفع الإنسان إلي تناول كمية ضخمة من الأغذية؛ وبالتالي في النهاية يُعاني من زيادة الوزن.
3- الحرص على تناول الدهون الصحية
حيث ينصح خبراء التغذية؛ بضرورة الابتعاد عن تناول الأطعمة؛ التي تحتوي على دهون مشبعة.
أو الأغذية منزوعة الدسم؛ حيث أن تناول تلك الأطعمة؛ يعمل على زيادة الشعور بالجوع؛ خاصةً خلال فصل الشتاء.
لذلك يُنصح دائمًا بتناول الأطعمة؛ التي تتميز باحتواءها على دهون صحية؛ بدلًا من تلك التي تحتوي على دهون مشبعة.
ومن أمثلة تلك الأطعمة.
- المكسرات المختلفة.
- الزيتون.
- الأسماك المحتوية على دهون مثل السلمون، والسردين.
- الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون على سبيل المثال.
4- تناول كميات من الماء بشكل منتظم
المناخ البارد؛ قد يجعل العديد من الأشخاص لايتذكرون تناول الماء؛ مما يُعرضهم للجفاف.
مما يعمل على زيادة الشعور بالجوع، وتناول كميات ضخمة من الأغذية.
لذا يجب على كل فرد؛ الحرص على تناول الماء؛ بكميات كبيرة؛ مابين ستة إلي تسعة أكواب؛ على مدار اليوم.
حيث أن تناول الماء باستمرار؛ يُقلل من الشعور بالجوع بشكل فعال.
