أسباب وعلاج عدم التركيز بسهولة

يعاني بعض الأشخاص من مشكلة عدم التركيز، وتشتت الأفكار ويحدث ذلك نتيجة التعرض المستمر لضغوطات الحياة والقلق، كما أن ضعف التركيز يعتبر مؤشر واضح للإصابة باضطرابات نفسية، وسنتعرف من خلال هذا المقال على طرق علاج عدم التركيز، وأسباب الإصابة به بالتفصيل.

 علاج عدم التركيز

الإهتمام في البداية بمعرفة سبب عدم التركيز، حيث يجب تحديد المواقف التي يعاني بها الشخص من مشكلة ضعف التركيز.

الحرص على أخذ قسط كافي من الراحة والنوم، مع الابتعاد بقدر الإمكان عن الجلوس أمام الهواتف والتلفاز لفترة طويلة.

الاهتمام بعنصر التنظيم، فالنظام يعد من الأمور الهامة للتغلب على مشكلة ضعف التركيز، حيث أشارت الدراسات العلمية إلى أن الفوضى تعتبر من أهم الأسباب المؤدية لضعف التركيز وإرهاق التفكير بشكل مستمر.

التنزه بالحدائق ومشاهدة المناظر الطبيعية حيث يساعد ذلك على الاسترخاء والشعور بالراحة وقوة التركيز.

القيام بوضع قواعد محددة لطريقة استعمال التقنيات الحديثة، فالشخص الذي يتعرض للإزعاج وتشتت التفكير من الرسائل الواردة على جهازه ينبغي أن يخفض صوت هذه الرسائل أثناء عمله، حتى لا يفقد تركيزه ويعرض نفسه للتشتت بطريقة أكثر.

الاهتمام بتناول كمية كبيرة من الماء لتنشيط القدرات الدماغية، بالإضافة لأهمية تناول طعام صحي ومفيد غني بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم كالإكثار من تناول الخضروات والفواكه والمكسرات.

الاهتمام بممارسة التمارين التي تساعد على تنشيط العقل وزيادة التركيز، مثل حل الألغاز والكلمات المتقاطعة.

 

أسباب عدم التركيز

تعود هذه المشكلة لعدة أسباب ومن أهمها ما يلي:

الضغوطات المستمرة

فالتعرض للضغوطات بشكل دائم يترتب عليه ارتفاع ضغط الدم، وضعف الجهاز المناعي أيضًا، مع احتمالية التعرض للاكتئاب والأجهاد، مما يؤدي لضعف التركيز والانتباه.

قلة عدد ساعات النوم

ينبغي النوم لفترة تتراوح من 8 إلى 9 ساعات باليوم، حيث النوم لفترة قليلة يترتب عليه التأثير على عمل الدماغ بشكل صحيح، وضعف الإدراك.

النظام الغذائي

يمثل الطعام دور هام في إصابة الشخص بمشكلة ضعف التركيز، فعلى سبيل المثال نلاحظ أن الأطعمة الغنية بعنصر فيتامين ب12 تساعد على عمل الدماغ بطريقة صحيحة، وفي حالة نقص هذا العنصر فسوف يترتب عليه عدم التركيز على الإطلاق.

تخزين المعلومات بطريقة خاطئة

أشارت الدراسات العلمية إلى أن تخزين المعلومات بطريقة خاطئة يعتبر من أسباب ضعف التركيز والنسيان، ويعود ذلك لعدم تخزين المعلومات بالذاكرة طويلة المدي، وعادة ما تحدث هذه المشكلة حينما ينشغل الشخص بأشياء أخرى حينما يقوم بتخزين معلوماته، وبالتالي يجب أن يبتعد الطالب عن أي مشتتات لتنبيه أثناء المذاكرة.