طرق فقدان الوزن بعد الولادة
تعتبر فترة الحمل من الفترات المهمة التي تمر بها المرأة، ويطرأ عليها خلال هذه الفترة مجموعة من التغييرات الجسدية والنفسية، وتواجه المرأة الحامل بعض المشاكل خلال حملها منها ارتفاع ضغط الدم، ويزيد ذلك من إحتمالية الولادة المبكرة، كما تواجه بعض السيدات الحوامل مشكلة زيادة وزنها بدرجة كبيرة، ولذلك ترغب في فقدان الوزن بعد الولادة بطريقة سريعة، وتبدأ في البحث عن طرق عديدة تساعدها على ذلك، وسوف نتعرف على هذه الطرق من خلال هذا المقال.
فقدان الوزن بعد الولادة بطرق عديدة
تساعد هذه النصائح التالية على فقدان الوزن عقب الولادة بطريقة سريعة ومن أهم هذه النصائح مايلي:
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية بسيطة وذلك لتقليل كمية كبيرة من الوزن بوقت قصير.
- الرضاعة الطبيعية فهى تزيد من معدل الحرق وتساعد على خسارة الوزن بوقت سريع، كما أنها تمثل أهمية كبيرة للطفل الرضيع فهى تزوده بالعناصر المهمة لجسمه خلال الأشهر الأولى من نمو، وتقوي جهاز المناعة لديه، كما تساعد في عودة رحم الأم لوضعه الطبيعي، والوقاية من الإصابة بمرض السكري وسرطان الثدي.
- معرفة عدد السعرات الحرارية حيث أن التعرف على السعرات الحرارية اللازم تناولها باليوم تساعد على معرفة مقدار الطعام الذي ينبغي تناوله، وعدم الإفراط في تناول كمية كبيرة من الطعام.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف حيث تساعد على نقصان الوزن، كما أن هذه الألياف تعطي إحساس بالشبع لفترة طويلة، وذلك عن طريق دورها في بطء عملية هضم الطعام، وتقليل مستوى الجوع بالجسم.
- الإبتعاد عن تناول السكريات والأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات، وذلك لأنها تحتوي على سعرات حرارية كبيرة، كما أنها ذات قيمة غذائية بسيطة، ويصاحبها الإصابة بأمراض عديدة كالسرطان والسكري.
- الإكثار من تناول الأطعمة الصحية كالخضروات والفواكه والأسماك والبيض والزبادي، والمكسرات.
- الإهتمام بتناول كمية كافية من الماء وذلك لأن الدراسات العلمية أشارت إلى أن تناول لتر واحد من الماء كل يوم يساعد على نقص الوزن سريعًا، وسد الشهية وتقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة كل يوم.
- مزاولة التمارين الرياضية بشكل مستمر، حيث يجب على الأم الحرص على المشي مع طفلها كل يوم بالحديقة، فالرياضة تعتبر من أفضل الأشياء التي تساعد على فقدان الوزن عقب الولادة.
- النوم لعدد ساعات كافية، حيث أن قلة عدد ساعات النوم يؤدي لصعوبة فقدان الوزن وزيادته بطريقة سريعة.
- التغذية السليمة عقب الولادة، فالنظام الغذائي السليم والصحي يمكن الأم من سرعة التعافي من فترة الحمل والولادة، كما يكسبها طاقة كبيرة أيضًا للإهتمام بطفلها.