المرأة العصرية والراقية

تمارين يوغا للتخلص من الوزن الزائد ونصائح هامة تعرفي عليها

تُعرف تمارين يوغا منذ القدم فهي من أهم الممارسات الرياضية والروحية التي تربط الجسد والعقل معاً، وترجع أصول اليوغا الى الأصول الهندية والفلسفية القديمة، ولليوغا أنواع مختلفة تتجمع فيها وضعيات الجسد ودمجهم مع التأمل والاسترخاء ومعها أساليب متنوعة من التنفس، ويتم تحديد النوع المناسب وفق لياقة الجسم، وهذا ما سوف نوضحه في السطور القادمة، فتابعونا.

 الطرق المناسبة لممارسة تمارين يوغا

كي تتمكن عزيزي القارئ من ممارسة تمارين يوغا عليك اتباع الخطوات التالية:

  • الاستلقاء على الأرض وفرد الظهر بصورة مستقيمة والاسترخاء تماماً وترك العنان للعقل وابعاد كافة الأفكار التي تُشتت انتباه العقل، مع التنفس بعمق شديد.
  • التبديل بين الساقين بحيث يتم رفع الساق اليُمنى لأقصى فترة ممُكنه ثم تبديلها مع الأخرى، مع الحرص على إبقاء التنفس بعمق شديد.
  • رفع الساقين سوياً بالإضافة الى رفع الرأس قليلاً ومحاولة الاستمرار لأطول وقتت ممكن.
  • محاولة رفع الظهر باستخدام اليدين أثناء الاستلقاء على الظهر، ومحاولة التفاف الحوض مرة باتجاه الجهة اليمنى، ومرة باتجاه الجهة اليسرى والحرص على لف الرقبة مع اتجاه الحوض، والبقاء على هذا الوضع لأطول فترة ممكنه.

نصائح هامة أثناء ممارسة اليوغا

  • يجب قبل ممارسة اليوغا تخصيص مكان مريح مثل غرفة هادئة في المنزل ويفضل عدم ازدحامها بالأثاث وذلك لتجنب الارتطام به، ويجب توفير جدار خاص يتم الارتكاز عليه.
  • يجب على الشخص محاولة تجنب حدوث أي اصابات والمحافظة على الأماكن الحساسة في جسده ومنها العمود الفقري، والركبتان، والكوعان.
  • لابد من الحرص عندما يتم التبديل من وضعيه الى أخرى، لان التنقل بين الوضيعات يكون أكثر الأوقات التي تزداد فيها احتمالية الإصابة.
  • تحديد نوع اليوغا المناسب لك وفق لياقتك البدنية، وذلك عن طريق استشاره المختص، او البحث عبر شبكات الانترنت.
  • عدم المبالغة أثناء ممارسة اليوغا وذلك للتقليل من الشعور بالجهاد والتعب وتتمكن من الاستمرارية.
  • الانتظام في ممارسة اليوغا ومحاولة ان تجعلها جزء أساسي من نظامك الأسبوعي ويفضل ان يتم ممارستها 3 مرات أسبوعياً.
  • يجب توفير كل مستلزمات ممارسة اليوغا وهي عبارة عن حصيرة خاصة يتم اختيارها بعناية، كي تضمن راحة لظهرك وعدم انزلاقه، وفي حين توفر الحصيرة يمكنك استبدالها ببطانية ثقيلة او بعض الوسائد المُريحة.