افضل تمارين رياضية لجميع عضلات الجسم
افضل تمارين رياضية من الممكن أن تمارسها هي التي يمكن الإنتظام عليها في المنزل فلا تكون في حاجة إلى الذهاب إلى النادي أو أي مكان آخر من أجل التمرين واليوم سوف نتعرف على أهم وأسهل هذه التمارين يمكن لأي شخص ممارستها بشكل يومي للحصول على وزن مثالي والحفاظ على الصحة أيضاً.
افضل تمارين رياضية
هناك العديد من أنواع التمارين الرياضية التي يمكن لأي شخص ممارستها في المنزل من اجل حرق الدهون والعمل على تقوية العضلات من أهمها ما يلي:
- تمرين القفز بالحبل يساعد على حرق سعرات حرارية حتى 220 سعر حراري في خلال عشرون دقيقة ومن السهل استخدام الحبل بشكل يومي لممارسة هذا التمرين السهل للوصول إلى وزن مثالي.
- القفز في المكان من التمارين التي تحرق سعرات حرارية كبيرة عند ممارستها عشر دقائق كل يوم من خلال ممارسة هذه الرياضة يتم إبعاد القدمين ورفع الأيدي في الهواء عند القفز.
- تمرين صعود الدرج لا يعتبر مناسب فقط لحرق الدهون وإنما يعتبر وسيلة جيدة لتقوية العضلات بالجسم بشكل كامل ولكن لابد من اختيار درج له حمايات جانبية ومن الأنسب ممارسة هذا التمرين بالإضافة إلى التمارين السابق ذكرها معاً في اليوم لحرق سعرات أكثر.
- وتمرين الجري في المكان من التمارين السهلة التي تعمل على تحمية الجسم قبل البدء في التمرين ومن الأفضل ممارستها بشكل سريع ثم أسرع بصورة تدريجية.
- تمرين القرفصاء بالقفز من أشهر التمارين التي تعمل على زيادة ضربات القلب وحرق سعرات حرارية بنسبة كبيرة كما أنها تقوي عضلات الساقين.
- وتمرين كيجل يعتبر من التمارين الرياضية المنزلية التي يمكن ممارستها من أجل تقوية عضلات الحوض.
- تمارين الضغط تساعد على حرق الدهون وتقوية عضلات الجسم بشكل عام خصوصاً عضلات الصدر والكتفين كما انها تعزز من عضلة القلب وعمله من خلال ضغط الجسم تجاه الأرض والرفع باستخدام الذراعين.
- رياضة المشي هي رياضة سهلة وغير مكلفة على الإطلاق ويمكن القيام بها وممارستها مع عدد من الأصدقاء لقضاء وقت ممتع وهي من النشاطات التي تفيد في تعزيز صحة القلب والعمل على تقوية العضلات.
- تمارين رياضة السباحة يتطلب وجود بركة سباحة متوفرة سواء في المنزل أو في النوادي الرياضية وهي من أكثر الرياضات التي يحبها الكثير من الأشخاص كبار وصغار على السواء.
أهم نصائح لخسارة الوزن
بعد أن تعرفنا على افضل تمارين رياضية يمكنك ممارستها سوف نذكر لكم بعض النصائح التي تساعد على حرق الدهون من أهمها ما يلي:
- صعود الدرج أفضل من استعمال المصعد الكهربائي يساعد على حرق سعرات حرارية بدون أن تشعر.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات وألبان وحبوب كاملة بالإضافة إلى الإهتمام بتناول الشاي الأخضر لحرق الدهون.
- من الأفضل التركيز على الأنشطة البدنية السهلة التي لا تتطلب مجهود من أهمها المشي أو الرقص.
- من الضروري الإهتمام بوجبة الإفطار ثم ممارسة تمارين رياضية لمدة خمس دقائق كل يوم بعدها هذه الطريقة تساعد كثيراً على خسارة الوزن