الامساك في رمضان أهم أسبابه وطرق الوقاية منه
هل الامساك في رمضان خلل معين في الجهاز الهمضي هذا ما سوف نتناوله بالتفصيل حيث يعتبر شهر رمضان المبارك من أقدس الشهور الهجرية التي يتم فيها الصيام عن المُحرمات والطعام والشراب غايةً في رضا الله سبحانه وتعالى، والمعروف عنه أيضًا في الوطن العربي كُثرة تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، مما قد يُسبب الامساك في رمضان والذي سنتعرف عليه بالتفصيل في السطور الآتية.
الامساك في رمضان
يُمكن تعريف الإمساك بالاعتماد على عدد المرات التي يتم فيها إخراج البراز حيث يصاب الشخص بالإمساك عندما يقوم بإخراج عدد مرات أقل من الطبيعية مثل ثلاث مرات فقط أسبوعيًا، هي مشكلة بسيطة مُتعلقة بالعدة، الأمعاء والجهاز الهضمي وعادةً ما تصيب السيدات والرجال أيضًا خاصةً عند التقدم بالعمر.
والجدير بالذكر أن هنالك العديد من الأغذية التي تساعد في التخلص من تلك المشكلة حيث تساعد الالياف في تنشيط حركة الأمعاء والجهاز الهضمي وبالتالي التخلص من الإمساك، وتتمثل أبرز تلك الأطعمة فيما يلي: –
- التفاح، الكمثرى، والتين من الفواكه الغنية بالألياف الطبيعية لذا يُنصح بتناول الحبه بقشرتها.
- الفاصوليا، البازيلاء، والعدس حيث تحتوي الحبوب على الالياف التي يحتاجها الجسم يوميًا.
- الحمضيات التي تعد مصدرًا اساسيًا لفيتامين ج، وتتركز في البرتقال واشباهه من الفواكه.
أسباب الامساك في رمضان
في شهر رمضان تكثُر مسببات الإمساك، ويتمثل أشهرها فيما يلي: –
- الصيام والجوع قد يُسبب الشعور بالإرهاق والجفاف مما يسبب الإمساك.
- تغيير النظام الغذائي من ثلاث وجبات إلى إفطار وسحور قد يسبب خلل في المعدة.
- عدم شُرب كميات مناسبة من السوائل مما يجعل البراز جاف مُسببًا للامساك اثناء خروجه.
- قد يُسبب تناول كميات كبيرة من الدهون غير الصحية الإمساك.
- قلة النشاط وضعف الحركة مع تجاهل الحاجة إلى الإخراج.
كيفية الوقاية من الإمساك خلال شهر رمضان
يُمكنك الوقاية من الإصابة بالإمساك خلال شهر رمضان من خلال اتباع نصائح الأطباء التي تتمثل فيما يلي: –
- التعرف على السبب الرئيسي المُسبب للإمساك والتخلص منه فورًا.
- اتباع حمية غذائية مُرتفعة الالياف تدريجيًا تجنبًا للنفخة والغازات.
- شُرب كميات كبيرة من المياه؛ وذلك لتعويض الجسم بالسوائل.
- إضافة العصائر الطبيعية إلى النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة ثلاث مرات اسبوعيًا.