المرأة العصرية والراقية

تمارين اللياقة – مجموعة من تمارين اللياقة المنزلية

تعتمد تمارين اللياقة على شد العضلات وزيادة مرونتها، كما أن هذه التمارين تساهم أيضًا في تنشيط الدورة الدموية بجميع أجزاء وأعضاء الجسم كله، ومن أفضل تمرينات اللياقة بالمنزل هى تمرين الضغط بجميع أشكاله حيث يساعد على تقوية عضلات المنطقة العلوية من الجسم، وسنتعرف من خلال المقال على هذه التمارين بالتفصيل.

أفضل تمارين اللياقة في المنزل

سوف نستعرض معكم في الأسطر التالية أفضل أنواع من تمارين اللياقة التي يمكن ممارستها بالمنزل، وهى كالتالي:-

تمرين القرفصاء

يعمل هذا التمرين على تقوية جميع عضلات وأجزاء الجسم المختلفة وخاصة عضلات الفخذ والركبتين.

ويتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الوقوف لفترة مع المحافظة على أن تكون المسافة بين القدمين هى نفسها المسافة المساوية لعرض الكتفين، ويجب أن يكون الظهر مستقيم في الوقت نفسه ويتم ثني الركبتين، حيث تصبح وضعية الجسم هى نفسها وضعية الجلوس على الكرسي.

التمارين الهوائية

تحافظ هذه التمارين على سلامة الرئتين والقلب، كما تعمل على تنظيم الدورة الدموية بالجسم وتساعد على تنشيطها.

ومن الأمثلة على التمارين الهوائية هى رياضة المشي السريع والسباحة والركض وكذلك ركوب الدراجات.

تمارين التوازن

تمثل هذه التمارين أهمية كبيرة في زيادة لياقة ومرونة الأجسام بطريقة جيدة.

كما تمكن الشخص من السير على الأسطح الغير مستوية، بالإضافة لدورها في المحافظة على توازن الأجسام ومنع سقوطها ومن الأمثلة عليها هى تمرين الوقوف على قدم واحدة فقط.

تمارين المقاومة

تعتبر من أفضل تمارين اللياقة البدنية وأبسطها، فهذه التمارين تلعب دور هام ف زيادة مرونة العضلات وقوتها، ومن الأمثلة عليها هى تمرين رفع الأثقال والأوزان.

تمارين المرونة

تعتبر من أهم تمارين اللياقة وتعمل على شد العضلات والمحافظة على رشاقة الجسم.

ويعد تمرين اليوغا من أهم الأمثلة على تمارين المرونة وذلك لأنه يساعد على حركة جميع أعضاء وعضلات الجسم المختلفة.

أهم تمارين اللياقة البدنية لكبار السن

توجد بعض التمارين الرياضية التي تساعد كبار السن على المحافظة على لياقتهم، ومن أهم هذه التمارين مايلي:

  • التمرين لمدة 60 ثانية بالأسبوع من خلال استعمال دراجة التمرين الداخلية.
  • نزول الدرج وصعوده بشكل مستمر أو من خلال ممارسة رياضة التسلق.
  • ممارسة تمرين المشي أو رياضة التمدد فهذه الرياضة تساعد على تنشيط الدورة الدموية بالجسم.