فطور صحي بدون خبز لخسارة سريعة للوزن
تعتبر وجبة الإفطار من الوجبات الرئيسية والأساسية عند اتباع نظام غذائي صحي أو ريجيم، فهى تمد الجسم بالطاقة اللازمة له لأداء أنشطته اليومية، ويعد تناول فطور صحي بدون خبز من أهم الطرق التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع، كما تسرع من عملية التمثيل الغذائي وزيادة معدل حرق الدهون بصورة طبيعية وسريعة، وسنتعرف من خلال المقال على بعض أفكار لوجبة الإفطار بطريقة صحية.
فطور صحي بدون خبز
تمثل وجبة الإفطار أهمية كبيرة في زيادة معدل خسارة الوزن بطريقة أمنة وطبيعية، وذلك لأهميتها التالية:
- تسرع من عملية حرق الدهون، وبالتالي في حالة عدم تناول وجبة الإفطار فإن ذلك يبطيء من عملية الأيض.
- يخفف من الشعور بالقلق والتوتر على مدار اليوم، كما تعمل أيضًا على سد الشهية وتقليل كمية الطعام التي يتم تناولها على مدار اليوم كله.
- ينبغي أن تشمل وجبة الإفطار على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية لبناء الجسم بشكل سليم، حيث يجب أن تشمل على عنصر الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
فطور صحي بدون خبز
سنتعرف على بعض أفكار لتحضير فطور صحي بدون خبز لمدة أسبوع، ومن هذه الأفكار مايلي:
الإفطار الأول
- كوب واحد حليب خالي الدسم.
- كوب عصير برتقال طبيعي بدون سكر.
- فاكهة مثل الكيوي أو الفراولة أو الخوخ.
الإفطار الثاني
- بيضة مسلوقة.
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
- ثمرة فاكهة مثل الموز أو التفاح.
- كوب صغير قهوة مع الحليب.
- 3 قطع بسكويت مملح.
الإفطار الثالث
- بيضة مسلوقة.
- بعض بذور الشيا.
- كوب قهوة صغير بدون سكر.
الإفطار الرابع
- 5 ملاعق من الجبنة خفيفة الملح.
- شريحة واحدة من الأفوكادو.
- كمية من بذور الشيا.
- شريحة خبز.
- ثمرة طماطم.
- 1/2 كوب حليب خالي الدسم.
الإفطار الخامس
- شريحة جبن غير مملح.
- بعض أوراق السبانخ.
- كوب واحد خوخ قطع.
- كوب حليب خالي الدسم.
الإفطار السادس
- شريحة خبز حبوب كاملة.
- شريحة لانشون.
- أفوكادو.
- كوب كبير عصير جريب فروت بدون سكر.
- بيضة مسلوقة.
الإفطار السابع
- كوب عصير بدون سكر.
- علبة زبادي خالي الدسم.
- 3 ملاعق فول بدون زيت.