المرأة العصرية والراقية

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن والحصول على قوام ممشوق

افضل جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن متوازن يجب اتباعه هو الذي يحافظ على الصحة ويساعد على الشعور بإحساس أفضل من السابق ويحسن من الحالة النفسية لذلك من الضروري تناول أطعمه مفيدة للجسم لأن ذلك يجعل الجسم في حالة من التوازن وطبيعي وبعيد عن الإصابة بالأمراض ومن خلال هذا المقال سوف نوضح عدد من الأمور التي تجعل نظامك الغذائي صحي تابعوا معنا لمعرفة افضل نظام صحي ومتوازن.

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

من الضروري تناول كمية من السعرات الحرارية مناسبة للحصول على نشاط بالجسم ويمكن تحقيق توازن بين الطاقة التي يحصل عليها الجسم وبين التي يستهلكها من خلال تناول أطعمة مفيدة وكما نعلم أن الرجل يحتاج إلى سعرات حرارية مختلفة عن المرأة فهو يزيد عنها بمرة ونصف المرة مما تحتاج هي.

تناول أطعمة منوعة للحصول على توازن في الجسم وحتى يحصل على كل العناصر الغذائية التي يحتاج إليها خلال اليوم.

لابد أن تحتوي الوجبات الأساسية على النشويات مثل الحبوب والبطاطا والأرز والمكرونة والخبز وإختيار أي منهما في اليوم لتناوله والإهتمام بالأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية فهي تشعرك بالشبع فترة طويلة وتحمي من الإصابة بالسمنة.

ينصح خبراء التغذية بتناول خمسة وجبات بشكل يومي من الخضروات والفاكهة المتنوعة حيث يمكن تناول الفاكهة على هيئة عصير أو تقطيع حبات الموز وتناولها في الإفطار والخضروات يتم تناولها طازجة.

أطعمة يجب تناولها عند النظام الغذائي

الأسماك تعتبر مصدر رائع للبروتين حيث أن بها نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات ومن الأفضل تناولها مرتين في الأسبوع ويمكن التنويع ما بين الأسماك المجمدة والطازجة.

لا تكثر من تناول الدهون المشبعة والسكريات وهذه الدهون تتواجد بكثرة في كل من البسكويت والكعك والأجبان والقئطة والفطائر بكل أنواعها والأفضل استبدال هذه الدهون بالزيوت النباتية بكمية بسيطة أو دهون لا تحتوي على نسبة عالية من الدسم وتندرج المشروبات الغازية تحت بند السكريات لذلك يرجى التقليل منها لأنها ضارة بالعظام وتؤدي إلى الإصابة بالسمنة مع تناولها بكثرة كما أنها تتسبب في تسوس الأسنان.

تقليل كمية الملح في الطعام لأن الإفراط في تناوله يسبب بالسكتات الدماغية والكثير من أمراض القلب كما أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم تصبح لديهم مشاكل كثيرة بسبب تناول الملح بكميات كبيرة في طعامهم.

يمكنك أيضا قراءة