المرأة العصرية والراقية

تمارين رياضية لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد

أفضل تمارين رياضية يومية من الضروري ممارستها للحصول على نشاط طوال اليوم وهي تمارين تجمع ما بين القوة والمرونة ولا تحتاج منك أكثر من عشر دقائق، والكثير من الأشخاص لا يعلمون أن ممارسة التمارين الرياضية هامة للجسم بعيداً عن أنها مفيدة لمن يعانون من السمنة أو زيادة كبيرة في الوزن فهي إلى جانب أنها تحرق سعرات حرارية فهي مفيدة بشكل عام للحصول على نشاط وطاقة وحيوية.

أفضل تمارين رياضية يومية

هناك مجموعة من التمارين الرياضية، التي تساهم في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد والتي من ضمنها الآتي:-

تمرين القرفصاء

الكثير من المدربين يؤكدون على أن هذا التمرين هام.

حيث أنه يساعد على تشغيل عضلات الجسم الأساسية بالإضافة إلى عضلات الفخذ وعضلات الساقين.

يتم تنفيذه من خلال الوقوف مع إبعاد الفخذين عن بعضهما البعض وتكون أصابع القدمين مواجهة لبعضها البعض.

ثم يتم ثني الركبة بشكل بطيء وتدريجي وخفض الفخذين إلى الأسفل مع الحفاظ على الجذع فضلاً عن شد عضلات البطن إلى الداخل.

تمرين القفز

هي عبارة عن رياضة يمكن ممارستها في المنزل لأنها سهلة ولا تتطلب أي أدوات مكلفة يمكنك فقط استخدام حبل والقفز به.

وهذه الرياضة تساهم بصورة كبيرة في إفادة القلب وتنشيط عمل الدورة الدموية ومن الناحية الجمالية.

فهي تعمل على شد العضلات وتنحيف منطقة البطن والفخذ والمؤخرة. 

رياضة الجري في المكان

من أسهل وأفضل تمارين رياضية يمكن ممارستها الجري في المكان.

ويمكن الإستماع إلى الموسيقى طوال ممارستها حتى لا تشعر بالملل وهي رياضة تفيد القلب كثيراً وتنظم من ضربات القلب.

ولكن من الضروري ارتداء احذية رياضية مخصصة للجري حتى لا تشعر بالألم في القدمين. 

تمارين رياضية للساقين

تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات خصوصاً في منطقة الظهر والساق.

وتكون من خلال الإستلقاء على الظهر وثني القدمين بزاوية قائمة مع التحريك إلى الأعلى ثم الأسفل والاستمرار على ذلك عشر دقائق.

تمارين رياضية للبطن

تساعد هذه التمارين على شد وتقوية عضلات البطن والتنحيف أيضاً.

يتم تنفيذها من خلال النوم على البطن ورفع الجسم إلى الأعلى بالذراعين أثناء ثني كل منهما والارتفاع والانخفاض عن الأرض وشد البطن إلى الداخل مع تكرار التمرين أكثر من مرة.

 

يمكنك أيضا قراءة