رجيم بدون حرمان لإنقاص الوزن
يبحث الكثير من الأشخاص وبالأخص النساء عن رجيم بدون حرمان يساعد في إنقاص الوزن الزائد دون التخلي عن الطعام، وذلك لأن معظم الأنظمة الغذائية القاسية لا تشجع الفرد على الاستمرار عليها، كما أكد الكثير من خبراء التغذية أن الانقطاع عن تناول الطعام لفترات طويلة يدفع الفرد إلى استهلاك الطعام فيما بعد بكميات كبيرة مما يؤدي إلى استعادة الوزن المفقود مرة أخرى، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم رجيم بدون حرمان يعتمد على التنوع في الوجبات.
رجيم بدون حرمان لانقاص الوزن
وجبة الإفطار
- تتكون وجبة الإفطار في هذا النظام من كوب من اللبن خالي الدسم وملعقة من الشوفان.
وجبة الغذاء
- تتكون وجبة الغذاء من طبق سلطة خضراء وطبق أخر من أي نوع من الخضروات مثل الكوسا أو السبانخ أو الفاصولياء.
- يشترط أن يتم الطهو بزيت الزيتون ويمكن استبدال طبق الخضروات بكلاً من: قطعة من اللحم المشوي أو ربع صدر دجاج مشوي أو شريحتين من السمك المشوي.
- يؤكل طبق الخضروات أو البروتين مع ثلاثة ملاعق كبيرة من الأرز أو المكرونة المسلوقة.
وجبة العشاء
- تتكون وجبة العشاء من بيضة مسلوقة ونصف رغيف من الخبز مع قطعة من الجبن القريش أو خمسة ملاعق من الفول بدون زيت.
نصائح لاتباع رجيم بدون حرمان
هناك مجموعة من النصائح التي تساهم في نجاح الحميالت الغذائية وهى كالتالي:-
تناول كميات كبيرة من الماء.
إن تناول كميات كبيرة من الماء بشكل منتظم حيث يساعد ذلك على تقليل كميات الطعام المتناولة وبالتالي إنقاص الوزن بشكل سريع.
وأثبتت العديد من الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة يقلل من الشعور بالجوع ويساعد على فقد المزيد من السعرات الحرارية.
مضغ الطعام ببطء
إن مضغ الطعام ببطء حيث أن إطالة مدة تناول الطعام ويساعد على الشعور بالشبع بسرعة وهضم الطعام بشكل جيد.
وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام.
تجنب السكريات
التقليل من الطعام الذي يحتوي على الكثير من السكريات واستبداله بالماء مع النعناع أو الخيار أو الزنجبيل.
حيث أن إضافة الفاكهة أو الأعشاب الطبيعية إلى الماء يعمل على كبح الرغبة الشديدة في تناول المشروبات السكرية.
تناول كميات كبيرة من الألياف
الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف مثل البقوليات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
إذ تساعد هذه الأطعمة على ابطاء عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة طويلة.
