تمارين رياضية في المنزل للتخلص من الوزن الزائد
يشكو الكثير من الأشخاص من عدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية بسبب الانشغال في العمل وقلة الوقت المتاح، وفي هذه الحالة تكون ممارسة تمارين رياضية في المنزل هو الخيار المناسب لتوفير الكثير من الوقت، والجدير بالذكر أن ممارسة الرياضة بشكل يومي يساهم بشكل كبير في تنشيط الجسم كما أنها تساعد على خفض القلق والتوتر والوقاية من عدة أمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
تمارين رياضية في المنزل
هناك مجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها في المنزل والتي من ضمنها الآتي:-
تمرين الضغط
- يتميز تمرين الضغط بأنواعه المتعددة حيث يمكن ممارسته في الوضع المستقيم، أو الضغط على الكرسي برفع اليد، أو تثبيت القدم على الكرسي واليد على الأرض.
- يمارس هذا التمرين بكل سهولة في المنزل عن طريق النوم على البطن والقيام على اليد وأصابع القدمين.
- مع ضرورة أن يكون الجسم مشدود وفي حالة استقامة.
- يمكن أداء هذا التمرين على ثلاثة مجموعات وتكرر كل مجموعة من 15 : 10 مرات.
تمرين البطن
- يساعد هذا التمرين على شد دهون البطن المترهلة والتخلص من الكرش عند المداومة على ممارسته بشكل يومي في الصباح وقبل النوم.
- كل ما عليك هو الاستلقاء على الأرض ووضع اليد أسفل الرأس ثم شد الجسم والقدم جيداً وعدم ثني الركبة.
- ثم يرفع الجسم ويتم ثنيه بالقرب من القدم ثم النوم على الظهر وتكرار التمرين مرة أخرى.
تمرين القرفصاء
- يساهم هذا التمرين في شد الكثير من عضلات الجسم وتقوية التحمل.
- لممارسة هذا التمرين عليك الوقوف بشكل معتدل على قدميك وشد الذراعين على الجانبين.
- ثم النزول بالجسم إلى أسفل في وضع القرفصاء ورفع الذراعين في مستوى الصدر وتكرار التمرين مرة أخرى.
- يمكن أداء هذا التمرين على ثلاث مجموعات وتكرر كل مجموعة من 15 : 10 مرات.
نصائح قبل ممارسة تمارين رياضية في المنزل
- قد يكون الأمر شاق ومتعب في البداية لذلك ينصح بالمداومة والاستمرارية في أداء التمارين وسوف يقل الشعور بالتعب مع الممارسة.
- وضع جدول يومي للتمارين الرياضية والالتزام بمواعيد هذا الجدول.
- إتباع نظام غذائي صحي وتناول وجبة قبل أداء التمرين بساعتين على الأقل.
- تغيير نوع التمارين الرياضية التي تمارس على مدار الأسبوع لكسر الروتين وتجنب الشعور بالملل.