المرأة العصرية والراقية

افضل نظام غذائي صحي لجسم سليم خالي من الأمراض

افضل نظام غذائي صحي هو النظام الذي يعتمد على تناول غذاء متوازن يعين الفرد على أداء مهامه اليومية بحيوية ونشاط، بهدف الحصول على جسم سليم خالي من الأمراض أو السمنة، ومن أهم وأولى خطوات عمل نظام غذائي صحي هي الوقفة مع النفس واتخاذ القرار بالابتعاد عن الطعام الغير صحي المليء بالدهون والسكريات مع ضرورة وجودة إرادة لممارسة بعض التمارين الرياضية، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم افضل نظام غذائي صحي يناسب جميع الأفراد.

نصائح لتناول افضل نظام غذائي

هناك العديد من النصائح التي تساهم في نجاح النظام الغذائي والتي من ضمنها الآتي:-

الإكثار من شرب الماء

أظهرت العديد من الدراسات أن شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم العديد من الفوائد للجسم ومن أهمها منع تكون الحصوات ومنح الجسم النشاط والحيوية.

كما أن شرب الماء قبل تناول الوجبات يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن الزائد وخفض السعرات الحرارية المتناولة.

تناول الخضروات والفواكه الطازجة

يجب التركيز على تناول حصص يومية من الخضروات والفواكه.

لأن هذا الأمر يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض من أهمها السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ومرض السكرى من النوع الثاني.

تجنب تناول الأطعمة المصنعة

تزيد الأطعمة المصنعة مثل النقانق وغيرها من خطر الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان القولون والمستقيم.

كما أثبتت العديد من الدراسات أن اللحوم الحمراء من المحتمل أن تسبب أنواع أخرى من السرطان مثل سرطان البنكرياس والبروستاتا.

كما ينصح باستخدام بدائل صحية للأطعمة فبدلاً من تناول الحلويات يمكن تناول الفواكه أو تناول المكسرات بدلاً من الشوكولاتة.

تقليل استهلاك ملح الطعام

ينصح العديد من خبراء التغذية عند السؤال عن افضل نظام غذائي بالتقليل من استهلاك ملح الطعام.

حيث أن تناول كميات كبيرة منه بشكل يومي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

ويجب الانتباه إلى أن الأطعمة المعلبة تحتوى أيضاً على كميات كبيرة من الملح ومنها الكاتشب والمايونيز.

لذلك ينصح باستخدام البهارات والتوابل الطبيعية بدلاً منها.

تناول الأطعمة النشوية

ينصح بتناول المزيد من الأطعمة النشوية مثل المعكرونة أو الأرز أو البطاطا كحصة أساسية يومية.

ولكن يفضل اختيار الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة.

وذلك لاحتوائها على العديد من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع سريعاً.

وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة والوقاية من خطر الإصابة بالسمنة.