تمارين يوغا للتخلص من التوتر والشعور بالهدوء النفسي
بعد يوم طويل من ضغط العمل تكون في أمس الحاجة للراحة والاسترخاء وفي هذه الحالة تعد ممارسة تمارين يوغا للتخلص من التوتر خياراً مثالياً، حيث تساعد هذه التمارين على وضع الجسم في حالة من التوازن كما أنها تعمل على تقوية العضلات الضعيفة واسترخاء العضلات المتصلبة للحفاظ على صحة الجسم، بالإضافة إلى ذلك تخلصك اليوغا من الإجهاد البدني والذهني وتقضي على القلق والتوتر.
تمارين يوغا للتخلص من التوتر
تتمثل تمارين اليوغا في الآتي:-
وضع المحارب
يساعد على إرخاء عضلات الفخذين وعضلات الصدر كما يقوي عضلات البطن والكتفين.
- في البداية يتم الوقوف مع المباعدة بين القدمين حوالي أربعة أقدام.
- ثم تدار القدم اليمنى نحو مقدمة حصيرة اليوغا وتدار القدم اليسرى حوالى ثلاثون درجة مئوية.
- ترفع الذراعين في مستوى الكتف بشكل متوازي مع الأرض، ثم تثني قصبة الساق اليمنى في زاوية قائمة.
- يخفض أسفل الظهر لأسفل مع سحب البطن إلى الداخل.
- يتم الثبات على هذا الوضع لعدد خمسة أنفاس من الشهيق والزفير.
- ثم تفرد الساق اليمنى ويكرر نفس الوضع في الجانب الأخر.
وضع الشجرة
يساعد هذا التمرين على التركيز والتخلص من تشتت العقل والتوتر.
- تضم الساقين والقدمين معاً ويوضع الكفين على الفخذين.
- ثم ينقل الوزن إلى القدم اليسرى مع ثني الركبة اليمنى ووضع باطن القدم اليمنى في الجزء الداخلي من الساق اليسرى مع الضغط على الساق اليسرى بباطن القدم اليمني بلطف.
- تضم راحتي اليد أمام الصدر في وضع الابتهال والثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة على كل جانب بالنسبة للمبتدئين.
- أما لغير المبتدئين يمكن رفع الذراعين إلى أعلي بشكل مفرود في اتجاه الرأس مباشرة مع وضع راحتي اليد في مواجهة بعضهما البعض.
وضع الكرسي
يعمل هذا الوضع على استرخاء العمود الفقري وتقوية عضلات الفخذ والكاحلين والظهر.
- الوقوف وفتح القدمين على بعد مساو لعرض الفخذين مع ضرورة خلق قاعدة ثابتة ومتوازنة عن طريق توزيع وزن الجسم على أصابع القدمين.
- رفع الذراعين إلى أعلي ومواجهة راحتي اليد مع بعضهما البعض.
- ثم ثني الركبتين ودفع المؤخرة نحو الخلف كما لو أنك سوف تجلس على كرسي.
- سحب البطن إلى الداخل والحفاظ على الظهر مفرود ووضع وزن الجسم بأكمله فوق الكعبين والثبات على هذا الوضع لعدد خمس مرات شهيق وزفير.