تمارين رياضية فعالة لإنقاص الوزن
نقدم لكم اليوم أفضل تمارين رياضية فعالة للحصول على جسم رشيق وجعل الصحة أفضل وهي مناسبة لكل الأشخاص خصوصاً إذا كان الجسم ممتلئ في أكثر من منطقة والحوامل بعد الولادة معرضات بشكل أكبر لحدوث ترهل في منطقة البطن وزيادة في حجم الأرداف لذلك يمكن ممارسة هذه التمارين التي سوف نذكرها لكم بالتفصيل للتخسيس والتخلص من السمنة المفرطة تابعوا معنا.
أفضل تمارين رياضية فعالة
فيما يلي نقدم لكم مجموعة من تمارين رياضية فعالة تساعد على التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على اللياقة البدنية:
تمرين الدراجة
يعتبر تمرين رائع جداً لمنطقة البطن والفخذين ويمكن ممارسته من خلال النوم على الأرض ورفع الرجلين مع التحريك بشكل دائري كأنك تركب دراجة لمدة دقيقة.
ثم تأخذ راحة وتكرر التمرين مرة أخرى عشر مرات.
تمرين لمس الأقدام
يعتبر تمرين لمس الأقدام ممتاز جداً في كونه يقوم بشد العضلات الجانبية والعلوية من عضلات البطن.
ويمكن البدء عشر مرات مع الزيادة بشكل تدريجي كل أسبوع إذا كان من الصعب عليكي ممارسته كل يوم بنفس العدد.
من خلال النوم على الأرض ورفع القدمين بزاوية تسعين درجة.
ويمكن أيضاً النوم على الأرض مع رفع القدمين على الجدار ومحاولة لمس الكاحل الأيمن باليد اليسرى.
والعكس مع تكرار التمرين من عشرين إلى ثلاثين مرة والراحة بينهما وتكراره على حسب المقدرة.
تمرين العقلة
يمكن ممارسة تمارين رياضية في المنزل بشكل فعال لمساعدة عضلات البطن السفلية على أن تكون مشدودة أكثر من خلال ممارسة تمرين العقلة.
وكما نعلم أن منطقة البطن السفلية هذه التي يتم تخزين الدهون بها والتمرين يكون من خلال تثبيت اليدين من الجانب على أي مسند أو على عقله في مكان مرتفع ورفع الجسم إلى الأعلى.
ومع ممارسته بشكل منتظم سوف تعتاد عليه وتصبح متقناً له ومن الضروري رفع الأرجل حتى تصل إلى منطقة الصدر.
وتكرار التمرين حوالي خمسة عشر مرة ويمكن الاستراحة بيم كل خمس مرات لمدة دقيقة.
تمرين رفع الأرجل
أولاً قم بالنوم على الأرض ورفع الرجلية مع شد الركبة زاوية قائمة وتكرار هذا التمرين يكون ثلاثون مرة.
تمرين الطحن
يكون من خلال النوم على الأرض وفرد القدمين وتثبيتها جيداً ثم وضع اليدين خلف الرأس مع تشبيكها ورفع النصف العلوي إلى الأمام بزاوية قائمة.
ومن الأفضل تكرار التمرين أكثر من ثلاثين مرة بقدر المستطاع.