تمارين رياضية للبطن فعالة بشكل سريع
نقدم لكم اليوم أهم تمارين رياضية للبطن فعالة بشكل سريع حيث أن غالبية النساء يعانين من مشكلة بروز البطن خصوصاً بعد الولادة لأن الدهون تتراكم في هذه المنطقة بالتحديد كما أن تناول الأطعمة الدسمة له دور في زيادة الوزن في منطقة البطن ومن السهل التخلص من هذه المشكلة بعدة خطوات بسيطة سوف نتعرف عليها في هذا المقال تابعوا معنا الخطوات الأساسية للتخلص من هذه المشكلة.
تمارين رياضية للبطن
هناك العديد من التمارين التي تساهم في شد البطن والتي من ضمنها التي:-
تمرين ضغط المعدة
يتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء على الظهر وثني الركبتين والقدمين ومد اليدين بجانب الجسم ثم التحرك بشكل بطيء في إتجاه الركبتين ورفع الكتفين من على الأرض، ولابد من الثبات على هذا الوضع ثوان ثم الرجوع إلى الوضعية الأولى بشكل بطيء وتدريجي مع ضرورة الحرص على الضغط على عضلات البطن ويكرر التمرين عشر مرات في كل مرة يتم ممارسته.
تمرين الدفع
يتم الاستلقاء على الأرض والاستناد عليها بالكوعين وأصابع القدمين على أن يكون الظهر مستقيما.
ثم يرفع الجسم من على الأرض مع ضرورة جعل الكتفين في مستوى الكوعين والرأس إلى الأمام وشد عضلات البطن.
ويتم الثبات على هذه الوضعية لمدة خمسة عشر ثانية.
تمرين الحركة الدائرية
ويتم تكرار هذا التمرين عشرين مرة في كل اتجاه من خلال الجلوس بصورة مستقيمة والرجوع بالظهر إلى الوراء قليلاً.
ثم وضع اليدين خلف الأذنين وثني الركبتين ورفع الساقين قليلاً ثم القيام برسم دائرة في الهواء بالساق ثم يتم عكس الإتجاه ورسم دائرة بالساق في الإتجاه الآخر مثلما تقود الدراجة الهوائية.
تمرين الرقبة
يتم من خلال الجلوس على الأرض وثني الركبتين ومد اليدين بصورة مستقيمة إلى الأمام ثم ادفع الجسم إلى الأمام بإتجاه القدمين.
وحتى تحقق الهدف المطلوب من هذا التمرين لابد من تكراره عشر مرات.
نصائح قبل ممارسة تمارين رياضية للبطن
- قبل ممارسة أي تمرين رياضي عليك التنفس من الفم والأنف مع تجنب الاعتماد على أي منهما دون الآخر.
- من الأفضل شفط البطن إلى الداخل أثناء ممارسة أي تمرين من تمارين البطن.
- ترطيب الجسم من الأساسيات قبل أي تمرين رياضي.