المرأة العصرية والراقية

 أهم طرق الحفاظ على صحة القلب

الحفاظ على صحة القلب من أهم الوسائل التي تضمن الحياة بشكل صحي وسليم، ومن الملاحظ أن أمراض القلب إنتشرت بشكل كبير خلال الفترة الأخيرة وخاصة بين الشباب، ولذلك سنتعرف من خلال المقال على أهم الطرق للحفاظ على صحة القلب بكل سهولة.

أهم طرق الحفاظ على صحة القلب

تساعد الطرق التالية على المحافظة على صحة القلب بشكل سليم، ومن أهم هذه الطرق مايلي:

  • الإهتمام بممارسة مجموعة كبيرة من التمارين الرياضية المختلفة كل يوم لمدة نصف ساعة، وتعتبر رياضة المشي من أفضل أنواع هذه التمارين. 
  • عدم الإفراط بتناول كمية كبيرة من الملح لأنه يؤدي لإرتفاع ضغط الدم، وارتفاع معدل الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
  • تجنب التدخين وذلك لأن السجائر تحتوي على مادة النيكوتين والتي يترتب عليها أمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة كمرض تصلب الشرايين وارتفاع معدل ضغط الدم.
  • عدم الإكثار من تناول المشروبات الكحولية وذلك لأن الكحول يؤدي لزيادة معدل عدد ضربات القلب ويرفع ضغط الدم.
  • المحافظة على وزن صحي ومثالي.
  • الإبتعاد عن تناول الأطعمة السريعة وذلك لأنها غنية بالدهون والكولسترول الذي يتراكم على جدار الأوعية الدموية وبالتالي يؤدي لحدوث إنسداد بها.
  • الحرص على أخذ قسط كافي من الراحة والنوم لمدة لاتقل عن ثماني ساعات تقريبًا، لوقاية الجسم من الإصابة بالأمراض الخطيرة.
  • الإبتعاد عن التوتر والقلق بقدر الإمكان حيث أن لهما تأثير سلبي على القلب.
  • الإهتمام بممارسة الهوايات والأنشطة الترفيهية المختلفة.

أطعمة تساعد في الحفاظ على صحة القلب

توجد أطعمة كثيرة تساهم في المحافظة على صحة القلب وسلامته، ومن أهم هذه الأطعمة مايلي:

المكسرات

تساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بالإضافة لأنه تحتوي على دهون غير مشبعة وتساعد على تقليل مخاطر إنسداد الأوعية الدموية.

كما تحتوي المكسرات على فيتامين E ، ولكن ينبغي تناولها بطريقة معتدلة لأنها غنية بنسبة كبيرة من السعرات الحرارية.

الشاي

يحتوي علي مضادات أكسدة عديدة تساهم في وقاية الشرايين من التعرض للتلف، ويساعد في الوقاية من الإصابة بالأزمات القلبية الحادة.

الأفوكادو

يحتوي على ألياف عديدة ومادة كيميائية تقلل من امتصاص الكولسترول والدهون بالأمعاء.