تمارين تخسيس الكتف العريضه والصدر في الجيم

تمارين تخسيس الكتف العريضه والصدر في الجيم

يرغب الكثير من الناس من تنحيف الكتف لهذا عليهم باتباع تمارين تخسيس الكتف خاصة أن منطقة الكتف والذراعين من مناطق تراكم الدهون، نظرًا لأن هذه المشكلة تسبب الضيق والإحراج، لهذا يمكن التخلص من الدهون في تلك المنطقة من خلال أداء بعض التمارين الرياضية التي تتسبب في التخلص من الشحوم والدهون في هذه المنطقة واكتساب مظهر جذاب.

تمارين تخسيس الكتف

توجد العديد من التمارين التي تساعد في تخسيس الكتف ومنها:

تمرين المطرقة بالدمبل

  • يتم الوقوف بحيث يكون القدمان متباعدين في مستوى الكتف.
  • نقوم بثني الركبتين والقيام والجلوس ببطئ.
  • يتم ثني الكوعين ورفع الدمبل بحيث يكون في مستوى الكتف.
  • يمكن أداء هذا التمرين بذراع واحد فقط.
  • نرجع إلى وضع البداية ويكرر ذلك التمرين عدة مرات.

تمرين ضغط الكتف

  • يوضع رباط المقاومة تحت كل قدم.
  • يتم الوقوف مع ثني الذراعين إلى الجانبين.
  • يرفع الكتفين مع تمديد الذراعين ببطء فوق مستوى الرأس.
تمارين تخسيس الكتف

تمارين تخسيس الكتف

تنحيف الكتف في أسبوع

يمكن أن يتم التخلص من الكتف العريض من خلال أداء هذه التمارين

تمرين الضغط

  • يجرى هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن في وضع مستقيم.
  • يتم الصعود والهبوط بالجسم بالكامل بالاستناد على اليدين وأطراف أصابع القدمين.
  • يتم تكرار هذا التمرين عدة مرات متتالية ويكرر أكثر من مرة في اليوم.

تمرين الأوزان

  • نقف بشكل مستقيم ونقوم بثني الجزء العلوي من الجسم ناحية الأرض.
  • يتم حمل بعض الوزن الخفيف في اليد وقني المرفق لدرجة 90 درجة.
  • تقرب اليدين وبها الوزن إلى ناحية الصدر وترجع إلى الظهر وتكرر هذه العملية.
  • يجب الحفاظ على استقامة الظهر أثناء إجراء هذا التمرين.
  • في حالة الشعور بالتعب يتم تكرار هذا التمرين عدة مرات.

نصائح تساعد على تنحيف الكتف العريض

  • يمكن ارتداء الملابس التي تجعل شكل الجسم متناسب، بحيث يتم ارتداء ملابس تشبه حرف A.
  • يفضل اختيار السترات الواسعة التي تخفي الوركين والخصر.
  • تجنب ارتداء الملابس الضيقة من ناحية الكتف حتى لا تظهر شكل الأكتاف.
  • لا يجب ارتداء الفساتين ذات الخطوط حول العنق أو ذات الأشرطة في منطقة الأكتاف.
تمارين تخسيس الكتف

تمارين تخسيس الكتف

ذات صلة

ذات صلة