فوائد المشي لانقاص الوزن المتعددة في التخلص من الدهون في منطقة البطن والأرداف

فوائد المشي لانقاص الوزن المتعددة في التخلص من الدهون في منطقة البطن والأرداف

فوائد المشي لانقاص الوزن متعددة، حيث تعد الرياضة المفضلة لمعظم الأشخاص، نظرًا لأنها من الرياضات السهلة التي لا تحتاج لمعدات أو ملابس رياضية خاصة، كما أنها تخلو من الملل، وذلك لإمكانية تغيير مكان المشي من وقت لآخر.
لذلك سنتعرف على جميع الفوائد الخاصة برياضة المشي.

فوائد المشي لانقاص الوزن

يوجد العديد من الفوائد التي نحصل عليها عند المشي وهي كالتالي:
• حرق الكثير من السعرات الحرارية عند المواظبة على المشي.
• يساعد على تقوية عضلات البطن، وحرق الدهون في هذه المنطقة.
• يعمل على تخسيس منطقة الأرداف، التي من أصعب المناطق التي نستطيع التخلص من الدهون التي تتخزن بها.
• من الرياضات التي تساعد على عدم اكتساب الوزن المفقود مرة أخرى، نظرًا لأنه يساعد على نزول الوزن ببطء، ومن ثم استعادته بشكل أبطأ.
• يعمل على تحسين الحالة المزاجية.
• ومن فوائده الصحية الحماية من الإصابة بالكوليسترول، وأمراض القلب، والضغط، كما يساعد على حماية العظام من التعرض لمرض هشاشة العظام.

مدة المشي التي يحتاجها الجسم لحرق الدهون

وقت المشي المفضل هو 30 دقيقة يوميًا أو 5 أيام في الأسبوع على الأقل.
ومن الأفضل أن نبدأ تدريجيًا، أي نمشي 15 دقيقة في اليوم، ثم بعد ذلك زيادتها لـ 20 دقيقة، وتتم الزيادة لـ 30 دقيقة.

ومن الممكن أن تزيد المدة بعد ذلك على حسب قدراتنا.
وفي حالة إذا ضيعنا يوم من الأيام التي نمشي فيها، لسببٍ ما، يجب تعويض هذا اليوم في أي وقت آخر.
ومن الأفضل البدء بالمشي البطيء، ثم زيادته تدريجيًا للمشي السريع، ومع تحريك اليدين، والاستقامة وفرد الظهر.

وذلك يعمل على تحفيز عملية الأيض في الجسم بشكل كبير.
وفي حالة عدم الاستطاعة المشي نصف ساعة متواصلة، يمكن تقسيم الوقت للمشي 3 مرات في اليوم.

عدد السعرات الحرارية التي نحرقها وقت المشي

عند المشي 30 دقيقة في اليوم، يجب معرفة أنه في هذا الوقت يمكننا حرق الكثير من السعرات الحرارية.

فالجسم في هذا الوقت يحرق السكر الموجود به لإنتا ج الطاقة التي نستخدمها في المشي.
كما يتم حرق الدهون التي تم تخزينها في الجسم، لذلك من الأفضل المشي الثلاثون دقيقة بشكل متواصل.
وسيتم في هذا الوقت حرق من 100 سعر حراري إلى 300 سعر حراري، لذلك عند المشي لمدة ساعة يتم الحرق بشكل متضاعف.

كلمات مفتاحية :

الأرداف انقاص الوزن تحسين الحالة المزاجية عدد السعرات الحرارية

مشاركة :

تعليقات (0)

  • لم يتم إضافة تعليقات لهذا المقال.
ذات صلة

ذات صلة